平板支撑可锻炼腹部和腿部肌肉，瘦腿可行。配合瘦腿动作效果更佳，常见动作有后踢腿、提腿等。上楼梯抬脚跟、坐椅交替腿等也能瘦腿。散步时加快步子，充满活力地走，可锻炼腿部肌肉，这些都是瘦腿的好方法。（参考网：39 健康网）
平板支撑真的可以瘦腿吗？
平板支撑的瘦腿原理
平板支撑是一种非常有效的全身性锻炼，可以锻炼核心肌群、手臂、腿部等多个部位的肌肉。它能通过长时间保持姿势，对肌肉进行持续性的刺激，从而促进脂肪燃烧和肌肉生长。
平板支撑可以瘦腿的原理在于：
1、平板支撑能有效锻炼腿部肌肉，特别是大腿内侧、外侧、后侧和臀部等肌肉。
2、平板支撑能提高腿部肌肉的强度和耐力，让腿部线条更加紧致。
3、平板支撑能促进脂肪燃烧，帮助减掉腿部的脂肪，达到瘦腿的效果。
平板支撑瘦腿的效果
平板支撑本身能消耗一定量的热量，但想要快速有效地瘦腿，仅仅依靠平板支撑是不够的。建议配合其他的瘦腿动作，才能达到最佳的瘦腿效果。
研究表明，平板支撑1小时左右可以消耗大约200大卡的热量，而跑步以每小时8公里的速度奔跑，大约只能消耗400大卡。因此，对于锻炼平板支撑的效果来说，通过锻炼平板支撑来减肥瘦腿效果较为显著。
平板支撑瘦腿动作
以下是一些可以配合平板支撑进行瘦腿的动作：
1、平板支撑后踢腿：
- 手肘保持平板支撑的标准动作，肘部垂直肩膀着地支撑，腹部保持向内收紧，与盆骨保持平行，不可以下垂或者耸起。
- 腿部是首先左腿上踢，膝盖向上弯曲，脚要朝着天花板方向，保持盆骨不要扭动，要注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撑到腿抽筋，重复10次，左右踢腿更替，坚持每条腿做两组。
2、平板支撑提腿：
- 这个动作可以运用健身球辅助，用小腹压住健身球，用双手支撑身体在地面上往前走，慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置，双手撑地，手肘保持向内侧，用力收紧腹部，保持身体脊椎垂直稳定。
- 左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同时要保持盆骨的稳定，重复这个动作10次，每条腿坚持做三组后换腿坚持做，这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。
瘦腿的最快方法
除了平板支撑之外，以下是一些可以帮助你快速瘦腿的方法：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
平板支撑确实可瘦腿，配合特定动作效果更佳。如后踢腿、提腿等，还有上楼梯抬脚跟、坐椅换腿等方法。坚持锻炼，能有效消除腿部赘肉，塑造完美腿型，让你轻松拥有美腿。
