郑多燕减肥操广为人知，有人赞其减肥效果好，有人却有疑虑。其实它的瘦身效果不错，如 60kg 体重者跳一节约耗 240 - 300 大卡，坚持每天跳一节一月约减 1kg 脂肪。其减肥舞具体动作多样，长期坚持效果佳。
郑多燕减肥操的瘦身效果
郑多燕减肥操的优势
运动可以有效减肥，但很多人对跑步等运动方式望而却步。郑多燕瘦身减肥舞是目前比较流行的运动减肥方式，相比其他运动更易坚持。
郑多燕减肥操的燃脂效果
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。
郑多燕瘦身减肥舞的动作分解
1、背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。
2、身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。
3、身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。
4、上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。
5、距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。
6、保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。
7、做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。
8、保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。
郑多燕减肥操的注意事项
郑多燕减肥舞的减肥效果是比较好的，但是郑多燕减肥舞也是需要长期坚持才会有比较好的效果的。
郑多燕瘦身减肥舞是较理想的减肥运动，能有效消耗热量。具体动作步骤清晰明了，坚持每天跳或增加运动时间，减肥效果更佳。虽减肥效果好但需长期坚持，它为减肥人士提供了一种新选择。
