冬季狂吃致体重飙升，不少人开始减肥。一位网友分享了她请武术教练指导的减肥经历，从各项运动到放松筋骨，一小时让她汗流浃背，虽累但感觉身体轻了些，腿却如灌铅般沉。究竟哪种运动减肥效果最好，让我们一起看看她的故事吧。
教练带领的减肥课程
第一项：活动全身关节
课程一开始，教练先用保鲜膜缠住我想瘦的地方，然后套上道服，说是为了让我感觉更热，更容易出汗。第一项是活动全身关节，这个环节还没结束，我已经开始出汗了，教练说：“你身体可够差的。”
第二项：腿伸直，用手掌心碰地面
第二项是腿伸直，用手掌心碰地面，这个动作小时候经常玩，没什么难度。
第三项：练习出拳
第三项是练习出拳，教练是教武术出身，所以减肥动作也基本从拳法改编过来的。需要出拳100次，左右手各50次。做到60%，后背的汗已经透了，教练说我身体虚得够可以的。
第四项：压腿
第四项是压腿，包括前压和侧压，刚开始要求脸贴腿才算达标，后来要求脸和胸同时贴腿，这个动作有点基础，所以不累，当休息了。
第五项：双手撑地，双腿搭到杠子上
第五项就累死我了，我用双手撑地，双腿搭到杠子上，整个身体与地面成60度角，坚持30秒。不到一半时间，我浑身都湿透了，脸上的汗顺着头发滴到地板上，脸上+胳膊+大腿上都热得发烫，不知道是不是传说中的脂肪在燃烧。数着数，终于熬到时间了，腰都要折了，这个动作，上身和下身中间的腰一直都在用力，不用力早就弯啦，姿势也做不成。
第六项：踢腿
第六项是踢腿，跆拳道的入门时最基本的腿法，把腿绷直，脚尖尽量往高了踢，能踢到自己脸最好。左右腿各五十。也是60%的时候，我的腿就抬不上去了，拿手往上拽的，累啊，这个时候我已经累的没有意识了。教练问我腿疼不，我说：不知道啊，木了。真的木了，都感觉不到自己身上还有腿了。用拳头敲下腿试试?呵呵胳膊也没劲了，拳头也捏不紧了，反正整个人都累迷糊了。
第七项：平躺地板上，蹬自行车
第七项是平躺地板上，蹬自行车，还不能只做动作，必须是脚掌用力往上蹬，想象大风天，逆风骑自行车时的用力方式。100个。肌肉酸疼没啥，受不了的是关节疼得受不了。教练解释是关节负担大了。
第八项：平躺地板上，双腿做剪刀动作
第八项是平躺地板上，双腿做剪刀动作。第七第八这两个，我已经累的实在不行了，教练念我第一次上课，每做五个可以歇一会，就这样，我也是拿出吃奶的劲。累死了。教练为鞭策我，我一边做，她还站一边说着：“现在知道累啦?吃零食的时候怎么那么痛快?”呵呵搞得我都有心里阴影了，刚才吃午饭，每吃一口，都能想到练习的时候。
第九项：哑铃操
第九项是哑铃操，拿哑铃大幅度地摆臂。其实网上很早就有这动作了，说这动作很减肥。我以前也试过。但今天教练在旁边指出很多要求，不能只是形似，相应部位肌肉必须紧起来，才能达到瘦身的目的，要不然作用不大。
第十项：拔高动作
第十项是拔高动作，两胳膊贴着脸往上举，踮脚，整个身体向上使劲。别看动作简单，挺30秒也挺不容易的，一般20秒的时候我就已经酸得软下来了。这个动作是4组。
放松筋骨
最后是放松筋骨。一个小时，把我折腾的，道服全湿了，汗顺着脸淌。卸下保鲜膜，好多汗啊。不过回家路上，确实觉得自己好象轻了一些，只有腿象灌了铅一样沉。教练说是腿太胖了，练几回就好了。
这位网友通过各种武术动作减肥，经历了全身关节活动、出拳、压腿等多项训练，过程艰难但效果似乎初见成效。她的经历或许能给正在减肥的人们一些启示，坚持运动才能收获更好的身材。
