平板支撑关键非时间，提高时间有益身体。那如何提升？标准如何？一起探究！它能锻炼肌肉，要选合适时间和场地，可听音乐把握时间。女生 50 秒起，男生 1 分钟，侧平板支撑时间更短。坚持越久身体素质越好，练习 30 天后大多可坚持 5 分钟以上。注意保持身体挺直等。
平板支撑时间：重要性及提升方法
平板支撑时间标准
许多人认为平板支撑的关键在于时间，其实并非如此。尽管延长平板支撑时间有助于增强身体机能，但它并非唯一的衡量标准。以下是一些关于平板支撑时间的标准：
1. 女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。
2. 侧平板支撑最低时间更短，男生为30秒，女生为10到20秒。
3. 平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。 一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持平板支撑长达2分钟。
4. 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。 一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
如何提高平板支撑时间
想要提高平板支撑时间，可以尝试以下方法：
1. 平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到锻炼，特别是对腹肌的锻炼有好处。 现在很多人喜欢久坐，缺乏运动，经常锻炼平板支撑可以减小肚腩，增大臂力。
2. 选择合适的时间进行锻炼，不要在饱腹或身体过于疲劳的状态下进行。 保持轻松的状态，才能更好地完成运动。
3. 选择合适的锻炼场所。 不要在柔软的床垫上进行平板支撑，可以选择硬地板。虽然肘关节可能会有点痛，但不要担心，因为肘部是人体最硬的部位。
4. 循序渐进，逐步提高时间。 一开始可能坚持不了多久，但可以计划性地控制时间，记住一定要一口气做完，要有运动员的精神，紧闭双嘴。实在不能坚持的情况下，可以用单臂相互换着支撑，反复的换臂，可以提高支撑时间。
5. 利用音乐或计时器来帮助控制时间。 听音乐或者一些固定时间的听力片段，可以帮助你了解自己的锻炼时间，有利于把握锻炼时间，还能打发无聊的锻炼时间，从而更好地计划自己的运动时间。
平板支撑注意事项
在进行平板支撑时，要注意以下几点：
1. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个姿势。 若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2. 选择合适的平板，不能太硬也不能太软。 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）。
平板支撑不仅能锻炼肌肉，还可改善身体素质。提升时间需选合适时间、硬地面，计划性控制，听音乐把握时间。女生 50 秒、男生 1 分钟为最低限，男性 2 分钟正常。坚持 30 天大多可 5 分钟以上，注意保持身体挺直等事项。
