跳绳是绝佳减肥运动，美眉别急循序渐进，每天 30 分钟可瘦。它燃烧脂肪超棒，能提高脂肪燃烧限度助快速减肥。文中介绍基本、组合等多种跳绳步骤，还能增强多系统功能，预防多种疾病，简单有趣不受气候影响，男女老少皆宜，尤其适宜女性。
跳绳减肥的正确方法
1. 基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
2. 组合跳转
1. 重复的单脚跳跃练习。轮流交替左右脚跳。
2. 接下来，做基本跳跃练习。
3. 继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
3. 高步弹跳
1. 重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。
2. 然后继续休息一分钟。
4. 复用单脚起跳
1. 往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后，右脚单脚独立。
2. 在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。
3. 重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
5. 耐力跳
1. 无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。
2. 如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。
3. 目标是至少完成共600下跳跃。
跳绳的益处
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳的优势
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是高效减肥瘦身运动，循序渐进，每天 30 分钟可见成效。基本、组合、高步等多种跳绳步骤，能提高脂肪燃烧限度。它还能增强多系统功能，预防多种疾病，简单有趣不受限，男女老少皆宜，尤其适宜女性，一根绳子就能达到目的。
