许多研究表明，睡前让身体保持温暖，例如泡个热水澡，有助于更快入睡。下文将为女性朋友介绍 10 个简单的助眠秘诀：1. 别为睡眠时间焦虑；2. 别强迫自己入睡；3. 感到困倦再上床；4. 别总看闹钟；5. 睡前先暖身。
让女人越睡越香的10个秘诀
1. 不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2. 不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3. 只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
4. 不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
5. 睡觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。
6. 睡前放松身心
睡前进行一些放松的活动，例如听舒缓的音乐、阅读书籍、冥想等，可以帮助你放松身心，更容易入睡。
7. 保持规律的作息
每天尽量在同一时间睡觉和起床，即使是周末，也能帮助你建立规律的睡眠-觉醒周期，使你更容易入睡和醒来。
8. 创建舒适的睡眠环境
一个黑暗、安静、凉爽的卧室环境，可以帮助你更好地入睡。保持卧室清洁整齐，使用遮光窗帘、耳塞等，可以有效地阻隔噪音和光线，提高睡眠质量。
9. 避免睡前使用电子产品
电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。睡前1小时最好避免使用手机、电脑、平板等电子产品，可以帮助你更容易入睡。
10. 避免睡前进食
睡前进食会影响消化，导致难以入睡。睡前3小时尽量避免进食，可以帮助你更好地入睡。
以下是为你生成的结语： 如果你有睡眠困扰，不妨试试以上 10 个简单技巧，让你摆脱失眠，越睡越香：不要担心睡眠时长，不要强迫入睡，累了困了再上床，不看闹钟，睡前暖身等。
