腿粗困扰着许多人，想瘦腿需了解原因及方法。洗澡热水冷水交替按摩、清晨高抬腿运动、晚上蹬自行车及练瑜伽单腿站立式等都能瘦腿。同时，雌激素紊乱、常翘二郎腿、穿太紧衣、错误走路姿势、久坐不起等会导致腿粗，掌握这些，夏日美腿不再难。
瘦腿方法大揭秘
洗澡时用热水和冷水交替按摩
每次沐浴时一定要站着洗，这样可以消耗更多热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。反复几次，可以促进大腿血液循环，帮助燃烧大腿脂肪，达到瘦腿目的。
高抬腿运动
清晨起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿运动可以运动到大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
练习瑜伽
瑜伽需要长时间练习才能看到效果，可以消除身体脂肪，通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合瘦腿，它能拉伸腿部，增强腿部力量，还能锻炼平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿，将双腿分开大约80度，然后合上，再分开，一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
腿粗的原因分析
雌激素紊乱
作为女性，雌激素既能散发个人魅力，也能导致脂肪堆积。如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，越来越胖。
常翘二郎腿
习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。如果不做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，肌肉僵硬。
穿的太紧
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，影响血液循环，导致脂肪堆积。
错误的走路姿势
走路姿势不正确也会影响腿型。正确走路姿势：脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间，不能过度向前哦。
久坐不起
久坐会导致“鼠蹊部”（即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻，容易引发水肿，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次，做些伸展操，刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。
瘦腿需知腿粗原因，多种方法可助。洗澡热水冷水交替按摩、清晨高抬腿运动、晚上蹬自行车及剪刀腿动作、练瑜伽单腿站立延长扩展式等皆有效。同时避免雌激素紊乱、翘二郎腿、穿太紧衣物、错误走路姿势及久坐不起等，让腿部线条更纤细。
