杠铃深蹲能否练弹跳？怎么练？有哪些练弹跳方法？本文将为你详细解答。介绍了杠铃深蹲的步骤及好处，还有跳深系列练弹跳的方法，如跳深后纵跳、跳远跳高、传统跳深、跳深后跳远等，让你轻松提升弹跳力，一起学习吧！
杠铃深蹲可以练弹跳吗？
杠铃深蹲练弹跳的步骤
1、脚步站位： 双脚与肩同宽，站在杠铃架下方，膝盖微微弯曲，将重量平均的分配在两脚。
2、杠铃的位置： 杠铃应该放在你的斜方肌上而不是脖子上，双手以合适的位置抓住杠铃，通常是距离肩部15厘米的距离。
3、直视前方： 保持背部挺直，弯曲你的膝盖。
4、降低高度： 在自己可控的情况下慢慢下蹲，使大腿与地面平行。注： 重量应分布在你的大腿、脚后跟及脚掌上，而不是你的脚趾，身体不要太靠后，否则你会失去平衡。
5、你的背部应保持在与地面呈45°到90°这个安全范围内， 上半身在任何阶段都应保持紧张状态。
杠铃深蹲的好处
1、提高全身力量最有效的动作
深蹲被称为“力量训练之王”，因为它使用的大肌群最多，而且几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此，深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
2、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样的高做功动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
练弹跳的方法有哪些
1、跳深后纵跳
这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。
2、跳深后跳远跳高
这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
3、传统跳深
这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。
4、跳深后跳远
这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
杠铃深蹲可锻炼多部位，能练弹跳。站位、杠铃位置等步骤需注意，背部保持安全角度。其好处能增全身力量和肌肉。练弹跳有跳深后纵跳、跳远跳高等方法，各有特点，可根据自身情况选择。
