大学生引体向上合格需达 10 个，却难倒多数人。测试显示 30 人仅 5 人达标，不及格超 80%。标准引体向上咋练？起始姿势、上升下降、呼吸规律都有讲究，且做引体向上好处多多，能锻炼肌肉、增强臂力、助长高、减肥，赶紧学起来吧！
大学生引体向上合格多少个？
大学生引体向上标准
根据引体向上的测试标准，对大一大二的学生来说，5个以下是0分，10个及以上是及格，而要想得到满分，则需要达到19个。
大学生引体向上现状
根据一项研究，30名大学生中仅有5人达到引体向上合格标准，令人担忧。测试结果显示：
1、引体向上次数在2个以下的有5人
2、3-5个的有9人
3、6-9个的有11人
4、10-15个的有4人
5、16个及以上的仅有1人
也就是说，在统计的这30名测试的大学生中，不及格的多达25人，占比超过80%，即使是及格的学生，也多数集中在及格线上。
如何练习标准的引体向上
起始姿势
1、手指搭杠，拇指同侧
2、手肘绷直
3、背部收缩，肩膀下沉
4、脊椎挺直
上升过程
1、肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧
2、双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳
3、当下颔刚刚越过杠体时，上升结束
4、头部保持竖直，不要在最后时刻仰头，刻意使下颔过杠，那是赤裸裸的作弊，同时会使后颈处于受伤的风险中
回位过程
1、下降不要过快，尤其是最后力竭的时候，过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤
2、归位时，身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势
3、很多时候，你也许会因为兴奋或紧张而忽略这些细节，因此在初期阶段，一定要有意识地多次调整，很快这些都会成为习惯
呼吸规律
在上升的时候呼气，下降的时候吸气。这是一条黄金法则，在任何运动中都适用：永远在最费力的一环呼气，在回位的一环吸气。如果这违背你的习惯，尝试在上升时呼起声音来，这种有意识的行为会很快转化为习惯。
做引体向上的好处
锻炼肌肉
引体向上需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。
增强臂力
引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
能帮助长高
在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。
有减肥效果
对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
大学生引体向上合格需 10 个以上，30 人仅 5 人达标。引体向上好处多，能锻炼肌肉、增臂力、助长高、减肥。练习时要注意起始姿势、上升回位及呼吸规律，让我们一起行动，提升身体素质。
