女性易缺血，生理期失血致约 20%女性、50%孕妇贫血。不必吃补品，调整饮食即可。黑豆、发菜、胡萝卜等食物皆可补血，还有面筋、菠菜、金针菜等。但要注意蔬菜水果助铁吸收，肉食补铁佳，忌过量饮咖啡茶，牛奶鸡蛋补铁不足。
女性贫血吃什么好？
补血食物
女性容易缺血，常会脸色苍白、没有血色。这是因为女性每个月生理期会固定流失血液，导致缺铁性贫血。若贫血不严重，只要调整饮食就能改善症状。以下推荐一些补血食物：
1、黑豆：黑豆含铁量高，可生血。建议产后用黑豆煮乌骨鸡。
2、发菜：发菜含铁量高，适合煮汤或做菜。
3、胡萝卜：胡萝卜富含维生素B、C和胡萝卜素，对补血有益。可用来煮汤或榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
4、面筋：面筋含铁量丰富，是补血的良好选择。
5、菠菜：菠菜富含铁质和胡萝卜素，是补血蔬菜中的重要食物。
6、金针菜：金针菜含铁量高，比菠菜高20倍，还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质等营养素。
7、龙眼肉：龙眼肉含铁量丰富，还含有维生素A、B和葡萄糖等，可治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒都是不错的补血选择。
8、萝卜干：萝卜干含维生素B和铁量丰富，是性价比高的补血食物。
补血误区
1、蔬菜水果无益补铁：蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，可增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
2、肉食损害健康：动物性食物含铁丰富，吸收率也较高，而植物性食物中铁的吸收率很低。不吃肉容易引起缺铁性贫血。
3、嗜饮咖啡与茶：茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质会抑制铁质吸收，导致缺铁性贫血。建议女性适量饮用咖啡和茶，一天1～2杯即可。
4、吃鸡蛋喝牛奶营养足够：牛奶的铁含量低，吸收率也低。鸡蛋中的某些蛋白质会抑制铁质吸收。牛奶和鸡蛋虽营养丰富，但不足以补充铁质。
女性易缺血，生理期易贫血。多吃黑豆、发菜、胡萝卜等食物可补血。菠菜、金针菜、龙眼肉等也很有益。蔬菜水果助铁吸收，肉食不可少，咖啡茶别过量，牛奶鸡蛋补铁不足。合理饮食，远离贫血困扰。
