很多人做引体向上个数不佳，如何提高？标准动作咋做？跟着小编学。练习关注个数，做不起来可协助引体向上或器械下拉。能做 6 下可加负重。高中生 20 及格，30 优秀等。标准动作要手指搭杠、背部收缩等，呼吸规律也很重要。
提高引体向上个数
做不起来引体向上
对于那些做不起来引体向上的人，可以尝试以下两种训练方案：
1、协助引体向上（或者找个小伙伴拖住你的臀部，健身房也有引体向上辅助器），做5组动作，每组5下，中间休息1min。
2、器械下拉。选择一个10rm的重量（例我50kg拉10下，拉不动第11下了，若50kg为我的10rm重量）做10组动作，每组10rm，中间间隔休息60s。
上面两个训练一周各做一次，中间间隔2天。
能做到6下引体向上
如果你能做到6下引体向上，可以尝试加重量，比如背书包，用腿夹住重物等等。每一组都做3rm的重量，如果你完成不了三次就减轻负重，直到你一个无负重都拉不起来，组间休息2分钟。一周3次，每次间隔2天。
引体向上标准个数
高中生引体向上标准：20及格，30优秀，25良好。
大学生引体向上（男生）标准：
1、大一大二：17以上优秀，15以上良好，10以下不及格。
2、大三大四：18以上优秀，16以上良好，11以下不及格。
引体向上标准动作
起始姿势
手指搭杠，拇指同侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。
上升过程
肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时，上升结束。头部保持竖直，不要在最后时刻仰头，刻意使下颔过杠，那是赤裸裸的作弊，同时会使后颈处于受伤的风险中。
回位过程
下降不要过快，尤其是最后力竭的时候，过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时，身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。很多时候，你也许会因为兴奋或紧张而忽略这些细节，因此在初期阶段，一定要有意识地多次调整，很快这些都会成为习惯。
呼吸规律
在上升的时候呼气，下降的时候吸气。这是一条黄金法则，在任何运动中都适用：永远在最费力的一环呼气，在回位的一环吸气。如果这违背你的习惯，尝试在上升时呼起声音来，这种有意识的行为会很快转化为习惯。
引体向上虽难，掌握方法可提升。不会做可借助辅助，能做 6 下加负重。标准动作要牢记，起始、上升、回位都有讲究，呼吸规律也重要。按步骤练习，定能提高引体向上个数。
