杠铃弯举是重要训练方式，宽握杠铃弯举尤其如此。你可知其怎么练？能练哪？本文整理相关内容，包括动作要点、注意事项及与窄握的区别等，还推荐重量选择，让你轻松锻炼肱二头肌。
宽握杠铃弯举的正确姿势和训练效果
宽握杠铃弯举的步骤
1、站立，躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前，肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。
2、保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。
3、持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌，缓慢将哑铃放回起始位置。
宽握杠铃弯举的注意事项
1、呼吸方法：弯举重量时呼气，回到起始吸气。
2、你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。
宽握杠铃弯举和窄握杠铃弯举的区别
宽握和窄握杠铃弯举主要区别在于训练效果和训练部位：
1、窄握能塑造肱二头肌肌峰，使其长得高耸，主要针对肱二头外侧。
2、宽握主要是增大肱二头肌围度，主要针对肱二头内侧。
3、模特一般用得较多的是窄握，这是他们最注重肱二头的整体效果。
4、阿诺德施瓦辛格在初期用窄距，后期就很少用窄距了，这是他的肱二头肌已达到顶峰。所以他多用宽距来打造肱二头肌增加围度。
宽握杠铃弯举的目标锻炼部位
宽握杠铃弯举的目标锻炼部位是肱二头肌，主要针对肱二头内侧。
肱二头肌在日常生活中扮演着重要角色，一个强壮的肱二头肌可以使一些力量性的动作更轻松，并能与其他肌肉更协调。在进行宽握杠铃弯举训练时，要保持双手比肩膀宽，举起杠铃时上臂不准移动，躯干稍微向后仰起可以更有效。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂最好变成微曲，这样对肘关节有保护作用。
宽握杠铃弯举能锻炼肱二头肌，不同握距效果不同。练习时要注意姿势和呼吸，可借助曲杆。肱二头肌在生活工作中很重要，练好能让动作更轻松。还可参考精彩推荐，选择合适重量。
你可能想看：
