节食减肥常见，成功后易反弹。如何不反弹？增加纤维，早餐必吃，中午饱晚上少。学会控制食欲，细嚼慢咽，定时定量少食多餐。每天喝足水，食物营养全面，吃八分饱，这些方法助你减肥不反弹。
节食减肥后如何不反弹？
1. 增加纤维摄入
在日常饮食中，至少要摄入约20克纤维。这能够减少90卡路里的热量吸收。纤维素可以通过水果、蔬菜和一些豆类食品获取。西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的功效。
2. 早餐不可少，注重早餐质量
早餐一定要吃，而且要注重早餐质量，一定要包含蛋白质食物。中午吃饱，晚上吃少，睡前两小时注意不要进食。
3. 学会控制食欲
想要保持好身材，需要学会如何抵制美食的诱惑。食欲往往在下午、做饭时和上床前产生。此时，应该吃些天然的低脂肪食品。运动也是疏导食欲的有效方法之一。
4. 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽
不管吃什么东西都要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，同时也对胃有好处。
5. 定时定量，少食多餐
将一天的食量分成4-5餐，节食成功后最忌讳饱饥不定、暴饮暴食。
6. 充足饮水，补充蔬果
每天要喝足水。饭前适量喝汤可以增加饱腹感。最好每天喝6-8杯水（约两升）。同时还要补充大量的蔬菜和水果，保证身体里的维生素和矿物质不会缺乏。
7. 食物营养全面，避免偏食
不要只吃不含脂肪的食物，像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养。不包括任何脂肪的饮食只会导致新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。
8. 吃八分饱
无论出去聚餐还是出席多么盛大的宴会，无论食物有多么诱人，都要控制食量，不要毫无限制地吃。
通过增加纤维、重视早餐、控制食欲、细嚼慢咽、定时定量、多喝水以及保证食物营养全面等方法，能帮助节食减肥后不反弹。坚持这些习惯，让身体保持良好状态，轻松维持减肥成果。
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