夏季来临，引体向上成热门锻炼方式。它主要针对上肢，那能练胸肌吗？其实窄握后仰引体向上等动作可侧重锻炼胸肌。坚持此动作能全面提升力量，还能减肥、增高、增肩宽等，好处多多，一起学起来吧！
引体向上能练胸肌吗？
引体向上练胸肌的可能性
引体向上看起来主要针对上肢部位，而胸肌也属于上肢的一部分，因此引体向上可以锻炼到胸肌。虽然引体向上通常被认为是锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌的有效动作，但它也可以侧重于锻炼胸大肌。
引体向上练胸肌的原理
引体向上属于复合训练动作，可以全面提升力量水平，包括胸肌力量和体积。长期坚持引体向上，可以不断提升肌肉力量和肌肉体积，使自己在力量和形体上都得到改观。
如何通过引体向上练胸肌
窄握后仰引体向上
1、两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂。
2、缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位。
3、引体高度以胸部靠近杠面为好。
4、引体呼气，回落用口呼气。
5、在做引体向上的时候身体一定要向后仰，否则力量就会集中在背部。
6、这个动作可以负重练习，同时不要借助身体摆动，动作要缓慢进行，这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。
单杠引体向上
1、动作要领：在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。
2、身体上拉时呼气，下垂时吸气。
3、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
4、动作分解：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
引体向上的好处
1、增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。
2、减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
3、增高：引体向上对长高有一定效果的。
4、增加肩宽。
5、增强臂力和腰力。
引体向上对背阔肌的益处
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。
引体向上虽主要锻炼背部肌肉，但也可侧重练胸肌。窄握后仰引体向上和单杠引体向上等动作，能有效锻炼胸肌上部和外侧肌。坚持引体向上，可增强多部位肌肉，减肥、增高、增肩宽，是很值得尝试的健身方式。
