饭后运动讲究多，以走路为例，胃需半小时到一小时后才可运动。晚饭后两小时行走易减脂，速度 120 - 140 步/分钟，每次 5 - 10 公里，可分散时间，坚持才有效，饭后马上走危害大，不同人群需谨慎。
饭后多久运动走路最合适？
饭后走路的最佳时间
饭后多久走路运动最合适，要根据运动强度来判断。
1、轻度运动，例如走路、广场舞等，建议在饭后半小时进行。
2、中度运动，例如慢跑、减肥操等，建议在饭后一小时进行。
3、高强度运动，例如篮球赛、足球赛等，建议在正餐后两小时进行。
饭后立即走路的危害
餐后立即散步，会导致以下危害：
1、胃肠血液供应减少，食物得不到充分消化。
2、胃部快速蠕动，将未经充分消化的食物过早推入小肠，影响营养吸收。
3、血液集中到运动系统，延缓消化液分泌，破坏胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
4、对于患有胃下垂、心脑血管病等疾病的患者，饭后走路会加重病情。
饭后走路如何减肥
饭后走路减肥要注意以下几点：
1、速度：选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常速度走10分钟恢复，以此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、时间：对于想减肥的人来说，最佳时间是在晚餐后两小时，因为此时脂肪增加量最大。
3、总时间：如果时间有限，可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。
4、距离：每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
饭后运动有讲究，半小时到一小时后轻度运动，一小时后中度运动，两小时后高强度运动。晚上锻炼利于减肥且不囤积脂肪，但运动后一小时再睡觉。不同人群饭后运动需谨慎，快走减肥效果佳，要注意速度、时间和距离，坚持才能见成效。
