女性“血肉之躯”需血足，追求美丽重在养血。挑食等易致贫血，不少女性靠买补品补血。其实贫血不严重可食补，生活中随手可得的补血品不少。像金针菇、桂圆等，都有很好的补血功效，快来看看吧。

女性贫血食补推荐

1. 金针菇

金针菇含铁量极其丰富，比菠菜高出20倍，并且含有维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质等营养素，同时具有利尿及健脾的作用。

2. 桂圆

桂圆肉含有丰富的铁质和维生素A、维生素B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症，桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类是很好的补血食物。
对于有习惯性便秘的人，可将桂圆与当归、核桃仁、芝麻等一起煮食，既可补血益肾，又可润肠通便。
需要注意的是，吃桂圆容易上火，每天吃五六个就可以了。

3. 咸萝卜干

萝卜干维生素B、铁质含量很高，是养生高级食物，吃起来别有一番风味。

4. 黑豆

豆类都含有丰富的营养，尤其是黑豆，可以生血、乌发，黑豆的吃法多种多样，可以煮粥、煲汤，做成豆腐、豆芽，还可以做成豆干。
黑豆较硬，要想让黑豆煮透，煮前要浸泡8个小时，还可以煮前加点醋。

5. 菠菜

菠菜是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是蔬菜中蓉补血的重要食物。

6. 乌鸡肉

乌鸡补血重在补血益阴，故适用于虚劳骨蒸、赢弱盗汗、身倦食少、消渴咽干、五心烦热及肌肉消瘦等阴亏血少、内热郁生之证。
乌鸡入血调经，为妇科良药，专治妇女虚劳所致的月经不调、腰膝酸痛等妇科疾病。

7. 黑木耳

黑木耳，俗称“木耳”，是生长在朽木上的一种食用真菌，因其形似人耳、颜色黑褐而得名。
黑木耳除含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁外，还含有胡萝卜素、维生素等多种营养成分。
尤其以铁的含量特别丰富，比动物性食物中含铁量最高的猪肝高出几倍，比绿叶蔬菜中最高的菠菜高出30倍，可以说是食物中的含铁冠军。
中医认为黑木耳有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效。
因此，常吃黑木耳可以养血驻颜，令肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。

8. 花生皮水

花生米100克，干红枣50克，红糖适量。
花生米温水泡30分钟，注意要的是红色的皮。
干红枣洗净后温水泡发，与花生米皮同时放在锅内，倒入泡花生米的水，加清水适量，小火煎煮半个小时，捞出花生皮，加红糖即可。
饮汁、吃枣，每日三次，可以养血补血。

9. 猪蹄

猪蹄中含有大量的胶质，对于养颜美容有很好的食疗效果，可以补血通乳，对身体虚弱的女性非常适合。

10. 核桃

核桃不仅是美味的干果，药用价值也很高，中医应用广泛。
中医认为核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、养神的功效。
李时珍的《本草纲目》中记述，核桃仁有“补气养血，润燥化痰。温肺润肠，治虚寒喘咳、腰脚重疼”等功效。
可将核桃加冰糖捣成“核桃泥”，密藏在瓷缸内，每次取两匙，用开水冲喝，能营养肌肤，延缓皮肤衰老。

生活中这些随手可得的补血品，如金针菇、桂圆、咸萝卜干等，能帮助女性养血。黑木耳含铁量高，是补血冠军。还有花生皮水、猪蹄、核桃等，都有不错的补血功效。坚持食用，由内而外滋养，让生活更精彩。