夏季是展现形体的好季节，小腿不好看的女生无奈？别慌！深蹲瘦腿超简单！本文推荐瘦腿深蹲四个步骤，还详解注意事项及好处，包括翘臀紧臀、雕塑线条等，即使没时间去健身房也能轻松实现，让你轻松拥有美腿！
深蹲瘦腿，真的有效吗？
深蹲瘦腿步骤
深蹲瘦腿是一个简单易行的运动，即使没有时间去健身房，也可以轻松实现。下面介绍四个步骤，帮助你进行深蹲瘦腿：
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
深蹲瘦腿注意事项
1、注意呼吸。心肺功能的强弱会直接影响到无氧运动的效果，但不能仅仅依靠呼吸，心肺功能再好也无济于事。因此每次在吸气的时候一定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。如果在蹲一个比较大的重量或者蹲到最后几个动作的时候，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧造成头疼、恶心等症状。
2、下蹲不宜过低。蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
3、下蹲速度不宜过快。深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。
深蹲的女性专属福利
翘臀紧臀
深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘。
雕塑大腿线条
女性因为生理原因，肌肉很难长得非常发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿。
平坦腹部和背部
深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激，经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿。
提高弹跳力
深蹲还可以增加身体的弹跳能力。要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。
深蹲瘦腿简单易行，无需去健身房。四个步骤轻松实现，注意呼吸、下蹲深度和速度。女人深蹲好处多多，能翘臀紧臀、雕塑线条、增强腹部背部力量，还能提高弹跳力，是瘦腿的好方法。
