女性易患缺铁性贫血,每月生理期失血是原因之一。那吃啥食物补血好呢?10 个女人 6 个“贫”,家常食物就能补血。像黑豆煮乌骨鸡、胡萝卜汁、菠菜、龙眼肉等,还有金针菜、面筋、发菜等,以及各种补血粥,都有不错效果,快来看看吧。
女性补血食疗指南
常见的补血食物
女性每个月生理期都会固定流失血液,因此更容易患上缺铁性贫血。除了服用药物,日常饮食也能有效补血。以下几种常见的家常食物,都能起到补血的作用:
1、黑豆:黑豆含有丰富的铁元素,可以生血,建议产后用黑豆煮乌骨鸡食用。
2、胡萝卜:胡萝卜富含维生素B、C以及胡萝卜素,具有很好的补血功效。可以将胡萝卜煮汤或榨汁,加入蜂蜜饮用。
3、菠菜:菠菜含有丰富的铁和胡萝卜素,是补血蔬菜中的重要选择。
4、龙眼肉:龙眼肉,即桂圆肉,除了含有丰富的铁元素,还有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等,除了补血还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒也是很好的补血食物。
5、金针菜:金针菜的铁含量比菠菜高出20倍,同时还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪等营养素。
6、面筋:面筋的铁质含量非常丰富,是补血的重要选择。
7、发菜:发菜虽然颜色不好看,但富含铁元素,可以用来煮汤或做菜,达到补血的效果。
补血粥推荐
除了日常饮食,还可以选择一些补血粥,帮助女性快速补充血液:
1、阿胶粥:将阿胶捣碎,与大米、红糖一起煮成稀粥,每天1-2剂。
2、龙眼肉粥:将龙眼去皮取肉,与大米、大枣一起煮成稀粥,每天1-2剂,喜好甜食者可以加白糖。
3、桑仁粥:将桑仁择净,浸泡后与大米一起煮成稀粥,加入白糖即可,每天1-2剂。
常见家常食物如黑豆、胡萝卜、菠菜、龙眼肉等都有补血功效。还有金针菜、面筋、发菜等。粥类有阿胶粥、龙眼肉粥、桑仁粥等。这些食物方便易得,能帮助女性有效补血,让你不再为贫血烦恼。