面对熬夜加班的现状，如何拯救好体质？4 款养生食谱来助力！初级夜猫族为剧熬夜，有了黑眼圈？枸杞桑葚粥能补肝肾、健脾胃，消除疲劳。它含多种营养成分，能降血糖、护肝脏等。但感冒发烧、性欲亢进、糖尿病患者慎用。让我们给体能加分，熬夜不伤身！
熬夜伤身，如何拯救你的好体质？
初级夜猫族，你中招了吗？
你是不是为了心爱的韩剧，不到12点不睡觉？虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间。熬夜后的早晨，有了挡不住的黑眼圈。别担心，中药可以解围！
枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。
枸杞桑葚粥可以帮助你补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
要注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
中级夜猫族，你还好吗？
工作压力大，加班到深夜是常态
你是典型的中级夜猫族吗？工作压力大，加班到深夜是常态。白天无精打采，晚上却精神抖擞。虽然已经很努力，却总是感觉身体越来越差，免疫力下降，经常感冒。不要怕，有食谱可以拯救你！
百合银耳粥可以帮助你滋阴润肺，养心安神，提高免疫力。材料：百合15克，银耳10克，粳米100克。做法：将百合、银耳洗净，银耳提前泡发，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
要注意：百合性寒，脾胃虚寒者慎用，食用时可以搭配一些温性的食材，如红枣、生姜等。
高级夜猫族，你怎么还撑着？
通宵工作，偶尔还要应酬
你已经晋升为高级夜猫族了吧？通宵工作，偶尔还要应酬。严重缺乏睡眠，导致身体处于亚健康状态，经常出现头痛、失眠、疲劳等症状。别慌，这份食谱能帮你缓解疲劳，补充能量！
党参黄芪粥可以帮助你补气养血，益气生津，提高抵抗力，缓解疲劳。材料：党参10克，黄芪15克，粳米100克。做法：将党参、黄芪洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
要注意：党参、黄芪性温，体质偏热者慎用，建议咨询医生。
熬夜养生，你还有这些小妙招
1、保证充足的睡眠，即使熬夜也要保证5-6小时的睡眠时间。
2、睡前避免使用电子产品，营造良好的睡眠环境。
3、白天多喝水，补充水分，缓解疲劳。
4、适当运动，增强体质，提高免疫力。
5、注意饮食，多吃水果蔬菜，补充维生素和矿物质。
6、保持良好的心态，不要过度焦虑和紧张。
7、定期体检，及时发现身体问题，进行治疗。
这 4 款养生食谱能助熬夜的你不伤身。初级夜猫族可试试枸杞桑葚粥，其能补肝肾等。但感冒等患者别吃，性欲亢进者不宜，糖尿病患者慎用。让我们从现在开始给体能加分，即使熬夜也能保持好体质。
