饮食与健身结合是科学保养身体之法，本文揭健身时营养补充雷区。要做营养记录，不能只重训练轻营养，多吃肉长肌肉要选低脂肉，瘦肉未必低脂肪，少吃多餐，还需重视蔬菜水果补充，文末附简洁健身饮食计划表。
健身营养补充的常见误区
1. 不做营养记录
很多健身爱好者没有养成记录营养的习惯，这不利于评估和调整营养摄取的方案。建议记录下进食时间、食物类型、蛋白质、糖、脂肪等基本营养摄入量，以及身体状态。此外，还可以参考有关食物营养的书籍进行查询，以便更科学地制定营养计划。
2. 只重训练不重营养
增肌需要训练和营养的共同作用，只重视训练而忽略营养补充，就相当于“巧妇难为无米之炊”。训练后肌肉需要充足的蛋白质来修复和生长，合理的营养补充可以提高训练效率，促进肌肉生长。
3. 多吃肉长肌肉
虽然蛋白质是肌肉增长的原料，但过量摄入肉类会带来过多的脂肪。建议选择脂肪含量低的肉类，如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，并搭配蔬菜水果，以保证均衡的营养摄入。
4. 瘦肉不等于低脂肪
不少人认为瘦肉就是低脂肪食物，这是错误的认知。瘦肉中依然含有不少脂肪，例如瘦羊肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，它们的脂肪含量并不低。建议选择脂肪含量更低的肉类，如马肉、兔肉等。
5. 吃得太多
每餐的摄入量应该适量，并增加用餐次数。这样可以避免一次性摄入过多的热量，促进蛋白质的合成。建议一天吃5-8顿饭，每顿可以包括一份蛋白材料、一块全麦面包或一小杯带鸡胸肉的面条等。
6. 忽视蔬菜、水果的补充
蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够促进能量和物质代谢，提高训练效率，并有效清除训练造成的氧化物质，保护肌肉细胞。建议每天摄入充足的蔬菜水果，以保证身体所需的营养物质。
简洁健身饮食计划表
1. 早餐8：00，脱脂牛奶500ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个
2. 加餐10：00，香蕉一根
3. 午餐12：00，主食200g，瘦肉类150g，蔬菜150g,水果适量
4. 训练前：一片面包和一杯牛奶
5. 训练后17:30服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉两个香蕉）
6. 晚餐18：30，主食200g，瘦肉类200g，蔬菜150g，水果适量
7. 睡前半小时，乳清蛋白20克或蛋清3个
饮食与健身结合科学保养身体，文中介绍健身时营养补充雷区。要做营养记录，重视营养，选恰当食物补蛋白，瘦肉不一定低脂肪，少食多餐，补充蔬菜水果，遵循专家推荐的饮食计划表，促进增肌。
