健身时常感平衡度不佳？别担心！今天为大家介绍 5 种锻炼肌肉平衡感的运动，如单脚站立、哑铃练肌肉等。还分享了锻炼肌肉的吃的食物，像肥牛肉等。快来试试，提升平衡感与肌肉力量吧！精彩推荐：男士健身瑜伽教程 加强肌肉锻炼
锻炼肌肉平衡感的5种运动
单脚哑铃硬举
1. 双手各拿一个哑铃，自然摆放在身体两侧。
2. 左脚站立，右脚稍微离地，找到身体平衡后，慢慢将上半身前倾。
3. 右脚往后抬，左脚支撑身体保持平衡，保持背部挺直，慢慢将身体回到站立姿势。
4. 再换左脚，重复12回。
分腿深蹲
1. 弓箭步站姿，右脚在前，双手扶在骨盆位置，保持上半身挺直，腹部用力。
2. 下蹲，直到右脚大腿和左脚小腿与地面平行，回到弓箭步站姿。
3. 换右脚在前，重复12次。
侧弓箭步
1. 双脚站立与臀部同宽。
2. 身体下蹲同时，左脚往左侧跨出，收脚回到站姿。
3. 再换脚，重复12次。
单手哑铃肩推举
1. 双脚并拢站直，右手拿哑铃，举至肩膀位置，手臂夹紧，肩胛骨出力将哑铃向上推举。
2. 再慢慢回到肩膀位置，重复12次后换边。
抗力球棒式
1. 将双手手肘支撑在抗力球上，膝盖呈跪姿，脚尖点地，找到平衡点后，臀部往上推，来到棒式姿势。
2. 注意头部到脚跟必须成一直线，腹部保持收紧稳定身体。
锻炼肌肉吃什么好
肥牛肉
肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
补充维生素
吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
多吃碳水化合物类
比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
多吃蛋类食物
蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
适当补充蛋白质粉
因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
这 5 种锻炼肌肉平衡感的运动，如单脚站立等，能有效改善平衡度。同时，吃肥牛肉、补充维生素、多吃碳水化合物及蛋类食物，适当补充蛋白质粉，对增加肌肉也很有帮助，快来试试吧！
