生活减肥法多样却效果不佳，芭蕾舞减肥法优雅有效。文中介绍了多种芭蕾舞减肥动作，如侧转体俯卧、仰卧腿屈伸等，通过正确的呼吸和动作，能帮助我们有效减肥，一起尝试吧。
芭蕾舞减肥法
指尖侧转体俯卧
1、指尖侧转体俯卧，脚趾手掌触地。
2、臀肌收缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠），挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。
3、吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。
4、呼气时恢复开始姿势。
5、重复后做另一侧。
吊床垫仰卧抬腿
1、吊床垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。
2、两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。
3、屈膝，脚平放地面。
4、吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。
5、保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。
6、呼气，把腿收回到屈膝姿势。
7、换做另一侧腿。
8、注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
仰卧腿屈伸
1、仰卧，届膝团身。
2、两臂伸开于体侧成“十”字。
3、收腹，肩保持触地。
4、吸气，把膝向胸收拢。
5、呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。
6、吸气，屈膝，呼气，用力收腹。
7、换做对侧，每边10次。
舞者旋围
1、预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。
2、左腿屈膝，膝盖向上。
3、左手侧举。
4、动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。
5、收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。
6、呼气时挺髋，吸气时放下身体。
7、还原成预备至势，重复后做另一侧。
旋转仰卧
1、屈膝团身。
2、双手置脑后，收腹。
3、呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。
4、吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。
5、左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。
6、保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。
7、吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
芭蕾舞减肥法多样且优雅有效，如指尖侧转体、吊床垫练习、仰卧腿屈伸、舞者旋围等动作，每个动作都需注意呼吸顺序。坚持练习，能帮助你在优雅中实现减肥目标，让你拥有更好的体态。
