更年期是女人到中年的常见病症，每个女性都需重视。文中介绍了作息、情绪、生活、饮食等方面的保养方法，如作息求稳、情绪稳心、生活规律、饮食健康等，还具体说明了更年期饮食要点，多吃蔬菜粗粮、增加钙铁摄入等，助女性健康渡过更年期。
女性更年期保养
作息要求稳
中医养生强调“气和”，如果气运行紊乱，身心容易生病。
静心养生并不难，日常生活中的行、住、坐、卧都保持不急不缓的动作，呼吸匀称有序，气自然会和。
气顺了，转化为足够的活动能量，身心舒展放松，心自然平静下来。
情绪要求稳
夏季主火，是一年当中能量最旺盛的时节，容易内心急躁，身体也会受到影响。
要学会沉住气，管理好自己的情绪，也就是修心。
生活要稳定
经常作息颠倒、长期熬夜的人通常缺乏精气。
因为11点至凌晨1点是脏腑气血流动的时间，这段时间，血回流到肝脏准备储存精气。
如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会造成肝盛阴虚，阴阳失和，肝火上升，气虚体弱。
饮食必须健康
食物应该吃一些清爽的食品，太浊的食物容易增加身体重量，使得精神昏沉。
烹饪方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，要少吃。
现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃烤肉，无异加速心火。
更年期饮食
多吃蔬菜和粗粮
很多蔬菜含有丰富的纤维，例如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，富含纤维的食物对人体肠道有很好的消化作用，促进肠道蠕动，有助于胆固醇的快速排出。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。
木耳、香菇能补气强身，益气助食。
并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。
另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。
钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。
因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。
蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考的枣花蜂蜜。
尽量多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。
但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
控制高脂肪和糖类摄入
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。
随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。
肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
女性更年期需重视保养，作息求稳、情绪求稳、生活稳定、饮食健康。多吃蔬菜粗粮、增加钙铁摄入、多吃鱼虾豆类、控制高脂肪糖类。这些方法有助于缓解更年期不良症状，让女性健康渡过这一阶段。
