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股四头肌
如何有效锻炼股四头肌？
股四头肌是有力且具视觉冲击的“门面”肌肉，健身男士重视。可选用杠铃颈后深蹲练外侧，腿举等练股直肌和中肌，还需用坐式踢腿等使其棱角分明。杠铃前深蹲是发展股四头肌外侧最佳选择，动作类似颈后深蹲，要点是窄站位等，若中上部不发达，可用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习。
情侣室内激情互动瘦身法示例（图）
情侣合作瘦身方法好处多多，能放松身心、锻炼肌理协调性和柔韧性，还充满乐趣。研究表明两人距离50cm内会产生有益电流，提高锻炼效果15%。文中介绍了包括锻炼大腿、胸部、臀部等部位肌肉及协调性的12种具体情侣合作动作。
