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腹肌练习
女生如何有效锻炼获得11字腹肌
本文旨在介绍女生如何有效锻炼腹肌，以实现理想的“11字腹肌”目标。首先强调了持续性和简单性的重要性，推荐几种针对性强且易于实施的动作。为了减掉腹部脂肪，文章建议使用保鲜膜进行热身和捆扎，以促进血液循环和加速新陈代谢。接着，通过脐上、脐下和腹外斜肌的分部练习，结合顺时针和逆时针的腹部按摩，来全面锻...
崔始源示范：13步打造完美腹肌训练法
腹直肌起于剑突两侧肋骨前向下延伸分束，有6块腹肌，腹外斜肌在浅层，腹内斜肌在其深层，腹横肌在腹直肌深层主要保护脏器。腹肌练习方法多样，要直接刺激腹部肌群，可天天或每周1-2次，练至力竭。介绍了屈膝仰卧起坐和小腿搁凳仰卧起坐，目标肌肉均为腹直肌上部。
