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曲腿硬拉
如何正确进行杠铃屈腿硬拉及主要锻炼肌肉群
杠铃曲腿硬拉是一种有效的健身方式，分为曲腿和直腿两种类型，都对提升下背部肌肉有显著效果。进行曲腿硬拉时，首先将杠铃放置于地面，双脚与肩同宽站立，弯腰抓握杠铃，确保脊椎居中，与地面呈45度角。下蹲直至大腿与地面平行，然后挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。执行时，先呼气，直立站起，身体重心下移保持马步，利用...
杠铃硬拉主要锻炼五大部位：腰背肌、臀大肌、腿筋、核心肌群、背部肌群。
杠铃硬拉是一项综合性的训练动作，能有效锻炼多个身体部位。它分为直腿和曲腿两种方式，分别侧重不同肌肉群的训练。###杠铃硬拉主要锻炼部位：-**背部肌群**：硬拉过程中，背部肌群始终作为主要发力肌肉，尤其锻炼下背部（后腰）的竖脊肌，使其变得发达和强壮。-**腿部肌群**：几乎锻炼整个腿...
