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屈腹动作
在家高效练腹肌指南
针对久坐的上班族因腹部赘肉而烦恼的问题，51健康网提供了三组简便的居家腹肌锻炼方法。首先，"双重屈腹"动作要求平躺，双手置于身体两侧，脚尖向上，双腿并拢。通过腹部肌肉力量，上躯干和下髋部屈起至胸部接近膝盖，保持稍停，再缓缓还原。此动作强调利用上腹和下腹力量，避免惯性。其次，“平板仰卧反向卷腹”需...
