春天将至，夏天不远，是时候摆脱啤酒肚，练出腹肌啦！无论是男人还是女人，都能通过多种方式锻炼腹肌。从 6 分钟急速锻炼到沙滩单杠训练，从超级训练组合到日常循环训练，各有妙招，让你轻松拥有迷人腹肌，一起行动吧！
6分钟腹肌急速锻炼
训练安排
每个星期练习3-4次，每次6分钟，保持短时间内的高强度训练，两个星期见效，贵在坚持。
沙滩单杠训练
打造强健腹肌
借助单杠训练腹肌，这样的方法一直以来就有，如果你想更系统的掌握腹肌训练方法。
腹肌训练动作由于是单纯训练腹部肌肉，不太适合单独训练。最好是在进行一定的有氧运动和肌肉训练之后搭配进行组合训练。
超级训练组合：肩膀加有氧加腹肌训练
训练方法
不要极限一次做50个，50个你就筋疲力尽了。这样效果不明显，还会容易伤到肌肉，分开来做，一组15个左右，分5组，这样效果明显好很多。
瘦骨如柴是因为你的肌肉群组不群聚，每个人都有349块肌肉，每一块都可以练到的。
每天练腹肌好吗？
如何快速练出6块腹肌
肌肉难练出来，这一点我们都知道，但是为什么难练就没有几个人知道了。
腹肌因为肌肉组织薄而细小，需要的不仅是高强度的训练、还有足够的休息和营养补充。
高效能有氧腹肌日常循环训练
训练原则
空腹的情况下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹时进行有氧运动效果最好，它能快速消耗人体内的糖原，注意保持适当的心率，尤其是注意饮食——适当的补充蛋白质和膳食纤维。
另外，注意维生素的补充，因为吃的少了，又大量运动，维生素和矿物质需要更多。
春季女性如何练腹肌呢？
饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。
如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
频率
腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
数量
每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
仰卧起坐
训练动作
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。
做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。
下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
悬垂并腿
训练动作
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。
为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。
正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
训练动作
这个动作能更好地刺激腹肌下部。
坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。
膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
春天到夏天，别为啤酒肚烦恼啦！6 分钟急速锻炼、沙滩单杠、超级训练组合等方法多样，注意频率、数量、重量，持续紧张，像仰卧起坐等动作要规范。春季女性练腹肌，注意饮食，坚持锻炼，让腹肌美美的！
