你是否好奇为何吃饭多却不胖？其实吃饭快慢、压力情绪等都影响消化。下面揭晓 4 个方法，养成细嚼慢咽习惯、少食多餐、改变食物摄入顺序及烹饪方式，让你吃再多也能保持体重适宜。
吃饭吃再多也不会胖的4个方法
养成细嚼慢咽的习惯
多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量。
若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。
并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
改多食少餐为少食多餐
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。
其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗；
而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。
改变摄入食物的顺序
1. 餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。
2. 先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。
3. 餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
改变烹调方式
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。
以上 4 个方法，养成细嚼慢咽习惯、少食多餐、改变食物摄入顺序及烹饪方式，能助你在吃饭吃再多的情况下也不会胖，让你轻松保持体重适宜。
