男人身体烦躁可借锻炼排解，以下七大运动助摆脱烦恼。练瑜伽提升自信，每周 3 次；普拉提助睡眠，每周 3 次；骑自行车添能量，每周 3 次；举哑铃清思维，每周 3 次；打太极减压力，每天 20 分钟；仰卧收腹臂腿上举法早晚各一次；静力半蹲站桩法早晨进行，次数自定。
摆脱烦恼，七种运动助你强身健体
一、练瑜伽
瑜伽不仅能提升自信，还能改善身心健康。每周坚持练习3次，每次1小时，能够有效提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，让你更加自信。即使没有时间去瑜伽馆，每天在家中练习10分钟也能带来积极的效果。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟，再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
二、普拉提
普拉提不仅有助于放松身心，还能改善睡眠质量。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提能够有效缓解压力，促进睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠质量。
三、自行车
骑自行车可以增加能量，让你充满活力。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟，持续锻炼可以让你拥有更加充沛的精力。
四、举哑铃
举哑铃能够提升认知能力，让你思维更加清晰。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤，循序渐进，不断挑战自我。
五、打太极
打太极不仅可以减轻压力，还能提升身体协调性和精神集中力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。
六、仰卧收腹臂腿上举法
1、取仰卧位，两臂伸直在头后。
2、然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触。
3、上举时吸气，还原时呼气。
4、每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。
5、随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。
七、静力半蹲站桩法
1、挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右)。
2、头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举。
3、两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张。
4、持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。
5、如此反复进行，次数自定。
6、每天早晨各做一回。
7、随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。
这七种运动能帮男人摆脱烦恼，练瑜伽增自信，普拉提助睡眠，骑自行车添能量，举哑铃清思维，打太极减压力，仰卧收腹和静力半蹲站桩法也各有功效，不妨一试，让身体更健康。
