现代流行人鱼线，男人女人皆可拥有。它展现平坦小腹和流畅线条，是好身材标志。这里有 5 招轻松练出，平躺在地夹水抬腿、侧卧拱臀、屈膝收腿、手脚伸展、利用器材卷腹，30 天后人鱼线就会现，一起动起来吧！
轻松练出迷人人鱼线
第一招：斜倾斜腿
1、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。
2、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。
第二招：侧卧抬臀
1、侧卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。
2、腹部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行，再重复10次。
第三招：屈膝收腹
1、双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。
2、两腿屈膝向胸部靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。
第四招：抬腿触腿
1、平躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。
2、手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。
第五招：双杠卷腹
1、运用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。
2、用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。
别再犹豫，赶快行动起来吧！这 5 个动作简单易学，坚持 30 天，无论是男人还是女人，都能轻松练出迷人的人鱼线。让我们一起展现出最完美的身材，成为众人瞩目的焦点！
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