元气少女陈意涵爱倒立，30 余岁仍似少女，让我们学习她的倒立健身法。人类直立虽有标志意义，但也带来诸多弊病，而倒立可克服。它能提高智力、延缓衰老、防治多种疾病，还能减肥，下面就来看看基本做法和注意事项吧。
人体倒立的益处
1. 提高智力和反应能力
长期坚持有规律的头足倒立，能提高智力和反应能力，改善血液循环，减缓脑部供血不足。还能有效治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、乳房松弛下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰等问题，甚至可以减轻脑疾病和心脏病的症状。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。”
2. 延缓衰老，增神提志
倒立能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老，让人看起来更加年轻。同时，倒立还能增强人的精神状态，让人更加精神抖擻，充满活力。
3. 预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病
1. 倒立可以防治子宫脱垂，华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。
2. 倒立可以防治乳房松弛下垂，人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部、乳房、臀部、腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。
3. 倒立可以防治臀部松弛下垂，倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
4. 倒立可以防治面部松弛下垂，倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
最基本的倒立健身做法
1. 身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
2. 头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
3. 用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
4. 然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
注意事项
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
（3）头和手要始终固定在同一位置上。
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
（6）每天做一套完整动作。
（7）做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
倒立健身好处多多，能提高智力反应，延缓衰老，防治多种疾病。其基本做法简单易学，注意事项也需牢记。坚持倒立，让我们像元气少女陈意涵一样，保持青春活力，拥有健康体魄。
