跑步虽常见，方式不当则害身。科学跑步需先力量训练或热身，消耗糖原。边跑边喝、快速度跑、吃饱饭跑皆为错误方式，边跑边喝伤胃，快速度跑脂肪未消耗，吃饱饭跑伤肠胃，这些错误方式需避免，选择正确跑步法才能健身。
错误的跑步方式，危害你的健康
1. 边跑边喝
很多人都习惯边跑边喝饮料，认为这样可以补充能量，但是这种做法并不科学。运动饮料主要成分是咖啡因、葡萄糖、电解质和氨基酸，可以迅速补充能量和营养成分，但同时也会带来一些负面影响。
1.1 运动饮料的负面效应
1. 运动饮料中含有咖啡因，具有利尿作用，会加重水分流失，不利于身体运动后的恢复。
2. 运动饮料中含有钠离子和咖啡因，会增加心脏负担，对儿童影响更大。
3. 运动饮料中含有烟酸等成分，超标会导致腹泻更加严重。
边跑边喝还会让肚子一晃一晃，非常难受，损伤胃部健康。
2. 快速度跑步
很多人认为快跑才能锻炼效果，慢跑毫无用处，其实这种观念是错误的。无论快跑还是慢跑，只要身体感觉到累了，就说明锻炼到了。
1. 快速跑只会让身体氧气供应不足，脂肪无法参与供能。
2. 低强度的运动才是真正的有氧运动，可以有效消耗脂肪。
3. 吃饱饭跑步
很多人喜欢吃完饭就去运动，认为可以代谢掉摄入的脂肪，但这种做法是不科学的。
1. 吃完饭后肠胃活动增强，需要更多血液供应，剧烈运动会抑制肠胃活动，导致消化功能减弱，伤害肠胃健康。
2. 运动和吃饭之间应该间隔一段时间，运动后三十分钟再吃饭，或者吃过饭后一小时再运动最好。
错误的跑步方式不仅达不到健身减肥的目的，还会危害健康。建议在跑步前进行力量训练或热身运动，避免空腹跑步，并选择适合自己的跑步速度和时间，才能获得更好的锻炼效果。
跑步虽好，但方式错误会伤身。边跑边喝、快速度跑、吃饱饭跑皆不可取。边跑边喝易致水分丢失等问题；快速度跑氧气供应不足难消耗脂肪；吃饱饭跑抑制肠胃消化功能。应先做力量训练或热身，选择合适速度和时间跑步，避免伤害身体。
