在以瘦为美的时代，女性都渴望拥有美腿。本文分享 3 天快速瘦腿 10 法，如夹腿功紧实大腿内侧肌肉、各种运动姿势等，还有薏米水、冷热交替等辅助，上班族久坐也能瘦腿，坚持定能拥有迷人美腿。

3天快速瘦腿妙招

1. 夹腿功

坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。

2. 跨步蹲

上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

3. 半蹲

以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势

4. 抬腿

双手、双膝贴地，采取匍匐姿势缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

椅子瘦腿

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1. 抬脚后跟

端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

其他瘦腿方法

1. 薏米水

薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

2. 敲胆经

每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。
敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

3. 冷热交替+泡脚

洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。
热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

4. 跪着擦地

擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。

5. 迈开大步走

任何可能的时候瘦腿随时随地迈开大步向前走，民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。

6. 脚跟运动

公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。

注意事项

坚持很重要，一切为了美丽!在累也要坚持!只要持之以恒，好的身材一定会伴随着你!开始实施前先做好一个计划，把这些步骤尽量合理地分配好时间，不要集中在一起，这样做更科学一些!

追求美腿，3 天快速瘦腿有妙招。夹腿功紧实大腿内侧，跨步运动锻炼腿部，还有多种方式如坐着抬脚跟等。同时冷热交替泡脚、跪着擦地等也能助腿瘦。随时随地大步走，坚持很关键，制定计划合理分配时间，好身材定会相伴。