秋季虽凉，运动仍不可少。跑步能刺激代谢，骑自行车出游消耗热量，羽毛球室内运动效果佳，爬山锻炼心肺，贴墙站立消耗脂肪，提臀运动紧实肌肉，这些适合秋季的运动项目，让你在秋季也能保持健康与活力。
秋季运动推荐
跑步
跑步是最佳的有氧运动，可以有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
1. 每次跑步时间不少于40分钟。
2. 跑步速度以中速或慢跑为主。
骑自行车
秋季是骑车的好季节，特别适合想减肥的人。
1. 骑车运动最好到户外进行。
2. 可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
羽毛球
羽毛球也是一项不错的减肥运动，可以保持身材不反弹。
1. 羽毛球比赛的强度要比一场足球赛还要大。
2. 在运动前要做准备活动，以免受伤。
爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，也是最好的减肥方法。
1. 登高速度要缓慢。
2. 要记得增减衣服，达到适应温度的目的。
贴墙站立
贴墙站立是最常见的一种减肥法，可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。
1. 将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根。
2. 膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧。
3. 记住三点一线的动作核心要领。
提臀运动
临睡前平躺在床上，可以紧实肌肉，让臀部轮廓更加美翘。
1. 将膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，掌心而紧贴于床面。
2. 收腹提臀，让臀部做慢慢向上和向下的练习。
3. 保持均匀的呼吸速度。
4. 当臀部和大腿处出现酸胀感最佳。
5. 坚持每天练习15分钟。
秋季虽凉，运动仍需。跑步可刺激代谢，骑自行车能消耗热量，羽毛球减肥效果佳，爬山锻炼心肺，贴墙站立消耗脂肪，提臀运动紧实肌肉。选适合自己的运动，让秋季健康相伴。
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