老人常因消化等问题饱受便秘困扰，发病率高且不可忽视。合理饮食、多运动、建立良好排便习惯能助预防。步行半小时可增强骨盆肌肉能力，餐后半小时训练排便。若便秘伴便血等情况，需及时就医，别乱服泻药。
老年便秘问题
老年便秘的发病率
老年人便秘是常见问题，据我国流行病学调查，便秘发病率约9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。
老年便秘的原因
1. 消化能力降低，分泌消化液减少。
2. 进食过少、偏食细精加工过的食物。
3. 活动锻炼少，对结肠运动刺激减弱。
4. 服用某些药物，如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等。
步行半小时有助预防便秘
要解决便秘问题，养成良好的生活习惯是最关键的。每天步行半小时有助于预防便秘。步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
其他预防便秘的措施
除了步行之外，还可以采取以下措施预防便秘：
1. 建立良好的排便习惯
最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。
2. 合理饮食
1. 多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，如香蕉、苹果、芹菜、菠菜等。
2. 多饮水。
3. 定期体检
大多数的便秘并非肠道原因，经常便秘的老年人，最好在医生指导下治疗，不要胡乱服用泻药，尤其是立刻能见效的泻药更要慎重服用，以免刺激到胃肠道功能。若是便秘的同时还有便血、体重很快下降等情况，更要及时到医院做一下排查。
老人易因多种原因遭便秘困扰，步行半小时有益预防。日常要养成良好习惯，晨起蹲厕、合理饮食、多运动。餐后半小时训练排便，有问题及时就医，别乱服泻药，尤其便血等情况要排查，让老人摆脱便秘困扰。
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