健身并非只能在健身房，生活中处处可健身。不爱慢跑、体操等？别担心，这里有 29 招懒人健身法！无论在家还是外出，都能轻松让你动起来，既不费力又能锻炼全身，快来试试吧！
懒人健身的29个妙招
收缩臀部肌肉
每天重复多次收缩臀部肌肉的动作，据传大腿舞女郎就是靠此招来紧实臀部线条。
经常换穿高跟鞋和球鞋
经常更换高跟鞋和球鞋可以锻炼小腿部位的所有肌肉。
把车停远一点
尽量将车停在距离目的地至少步行两分钟的地方，不要嫌麻烦，走路对你有好处。
永远选择楼梯
放弃电梯和电扶梯，选择爬楼梯，可以锻炼臀部肌肉。
保持背嵴挺直
保持背嵴挺直可以锻炼背部和腹部肌肉，还能保持优美的姿势。
快步走
快走100分钟可以消耗大约500卡热量，这比连续7小时10分钟站着烫衣服更容易，因为两者消耗的热量相同。
拎手提袋时手臂和身体保持距离
拎手提袋时，刻意保持手臂和身体的距离，可以锻炼二头肌和三头肌。
遛狗
每天至少遛狗20分钟，陪狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，可以锻炼上半身肌肉。
搭乘捷运时只站不坐
搭乘捷运时，永远选择站立，这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
上街购物时不搭乘交通工具
上街购物时，一整天都不搭乘任何交通工具，既可欣赏橱窗，又可不知不觉地多走许多路。
宁愿提两个篮子也不要推车
宁愿提两个篮子也不要推车，一边走路一边锻炼手臂肌肉。
提购物袋时手臂不要自然垂下
提满载的购物袋时，不要让手臂自然垂下，弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
在办公室里夹紧小球
坐在办公桌前，在两膝之间放一颗小球并夹紧，可以锻炼内转肌。
随时随地收小腹
一天至少记得收小腹5、6次。
使用离座位最远的影印机
即使工作需要整天坐在座位上，也要尽量使用离座位最远的影印机，以便多走几步。
背贴着墙，膝盖弯曲
跟同事在走廊上聊天时，可以背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上。
在水中走路
到海边时，在水中走路，水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，但要先做好暖身运动。
陪小孩骑脚踏车
陪伴家人时，可以陪小孩骑脚踏车，跟在他们身边跑步，因为小孩骑车速度很慢，时速顶多两公里。
举起小婴儿
躺在床上，把小婴儿举起再放下，可以锻炼手臂肌肉。
做家事
做家事本身就是一种运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等动作都可以锻炼肌肉。尝试在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量，消耗更多能量。
用吸尘器时保持正确姿势
用吸尘器时，膝盖弯曲，背脊挺直，可以锻炼大腿肌肉，避免腰酸背痛。
种种花草
种种花草，不要倾身向前，保持膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
呼朋引伴来跳舞
呼朋引伴来跳舞，配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。
用脚尖快速跳
用脚尖快速跳30下，可以帮助脚踝变细。
手上握着哑铃
看电视时，可以手上握着哑铃，做一些简单的运动。
平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸
平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸，用嘴吐气的同时努力收小腹，对身体有益。
上厕所时保持平衡
上厕所时，不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
大笑
大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样多。
深呼吸
深呼吸可以抒解腹部压力，避免胀气。
生活中处处有健身机会，无需局限于健身房。29 招懒人健身法简单易操作，如收缩臀部肌肉、换穿高跟鞋球鞋等，随时随地都能进行，让你在不经意间动起来，保持健康体魄。
