想瘦身不知咋办？了解 4 个小动作减肚腩、让脂肪消失的 9 种食物等妙招。从调整睡眠到修正饮食习惯，助你重塑生活习惯，轻松瘦身不反弹，开启健康纤体之旅。
瘦身妙招
睡足七小时小腹消
睡眠不足会导致体内新陈代谢减缓，无法顺利排泄废弃物和水分，容易造成脸部水肿和腰腹脂肪堆积。
美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学的调查发现，睡眠不足者易疲倦，活动力与情绪变差，而睡眠充足者则拥有较好的新陈代谢率，更容易从事运动或体能劳动，达到减压和提高情绪的效果。
21天练习不腹胖
想要减肥不复胖，需要改变不良的饮食习惯。
营养师建议选择2到3个习惯进行21天的练习，例如增加膳食纤维量、不吃宵夜、养成固定的用餐时间等。
通过持续练习，重塑生活习惯，有效远离复胖，并提升身体健康水平。
早餐越吃越苗条
早餐是减肥的关键，吃得好不仅让你精神奕奕，还会让你越吃越瘦。
《美国临床营养学期刊》研究显示，有吃早餐的女性比不吃早餐的女性更瘦。
营养师补充说明，吃一顿均衡营养的早餐有助于快速唤醒身体活力，提高大脑反应力和记忆力，并促进新陈代谢。
如果担心吃太多，可以邀男性朋友或同事一起用餐。
加拿大麦克马斯特大学的调查发现，女性与男性用餐时，平均摄入的热量会比与女性用餐时减少约17%。
了解瘦身妙招，睡足七小时消小肚腩，21 天练习不腹胖，吃好早餐更苗条。还等什么，赶紧行动起来，重塑好身材，开启健康生活。
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