女人冬季瘦身饮食有讲究！饮用脱脂奶、选无脂肪肉类，蒸菜保营养，多吃低脂鱼类，自制沙拉酱料减油增味，遵循这些简易贴士，助你轻松达成冬季瘦身目标。
冬季瘦身饮食
减少脂肪摄入
总体来说，我们进食的脂肪远多于健康所需，而减少吸收过量脂肪是一个良好的健康策略。以下是一些可于日常饮食中应用的简易贴士：
1. 饮用脱脂奶或1%牛奶而非2%或全脂奶。
2. 选择无脂肪的肉类如鸡胸肉或火鸡。
3. 用蒸的方法去烹调蔬菜、饭及鱼类是上佳方法。水蒸不需另外加入油脂及令食物能保留塬有的营养素。
4. 多进食鱼类——鱼类大多低脂，即使多脂肪的鱼类如叁文鱼或鲭鱼等也都含有健康的脂肪酸。
5. 亲自泡制沙拉酱料，将加入的油量减半及用有风味的醋，如含有香精或香脂的或龙蒿，拌入其他有趣的香料。如果太酸，可加入适量糖。
选择低脂食物
为了在冬季有效减重，除了减少脂肪摄入，还要选择低脂食物。例如：
1. 选择瘦肉：例如鸡胸肉、鱼肉等，这些肉类蛋白质含量高，脂肪含量低，更有利于减肥。
2. 多食用蔬菜：蔬菜富含纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，并降低热量摄入。建议多吃绿叶蔬菜、菌类等低热量蔬菜。
3. 选择全谷物：全谷物富含纤维，可以帮助控制血糖，减少饥饿感，更有利于减肥。例如糙米、燕麦、玉米等。
4. 选择低脂奶制品：牛奶和酸奶都是营养丰富的食物，但要选择脱脂或低脂奶制品，避免摄入过多的脂肪。
增加运动量
除了调整饮食，增加运动量也是冬季减重的重要方法。运动可以消耗热量，提高新陈代谢，更有利于减重。建议选择一些适合冬季的运动项目，例如：
1. 游泳：游泳是比较适合冬季的运动项目，它可以锻炼全身肌肉，消耗大量的热量。
2. 跑步：跑步也是一种很好的减重运动，可以在室内跑步机上进行，避免寒冷天气对身体的影响。
3. 瑜伽：瑜伽可以帮助塑形，提高身体柔韧性，并可以舒缓压力，帮助睡眠，更有利于减肥。
4. 跳绳：跳绳是一种简单易行的运动，可以在家中进行，可以有效地消耗热量，并提高心肺功能。
女人冬季瘦身饮食有妙招，饮用脱脂奶等，选择无脂肪肉类，用蒸法烹调，多吃低脂鱼类，自制沙拉酱料减油加风味醋。遵循这些要点，助你健康瘦身，开启美好冬季。
