便秘是困扰很多人的问题，除药物外，饮食调节也有效。这里推荐四个清肠方子：西梅汁可促肠道蠕动；魔芋加蜂蜜可治便秘；早起喝冷开水能消除便秘；饭后吃梨可净化肠道。还有香蕉、猕猴桃、柚子、红枣等水果也能助排便。
告别便秘的四个清肠方子
1. 西梅汁
西梅中富含纤维素、果胶和微量元素，饮用西梅汁可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。大量的研究和实验表明西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉，同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，也因此被港台地区的女性称为“苗条汁”。
2. 魔芋+蜂蜜
将魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制成湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
3. 早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水，喝2～3杯冷开水，就能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
4. 饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，梨富含维生素A、B、C、D和E，一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。梨还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，很适合爱吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纤维素，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
便秘水果选择
1. 香蕉
香蕉的碳水化合物(糖类)含量很高，膳食纤维含量也很丰富。膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。同时，香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。中医认为，香蕉性寒味甘，可以清热解毒、润肺止咳、润肠通便、降血压。因而当发生便秘时，便想到了多吃香蕉润肠通便。
2. 猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
3. 柚子
柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。
4. 红枣
红枣“有补中益气，滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药”的功用，红枣也有“治心腹邪气化顽用之功”。便秘时，不妨一试红枣汤，以解决你的便秘之苦。
以上四个清肠方子能有效告别便秘烦恼，西梅汁促进肠道蠕动，魔芋蜂蜜可治久治便秘，早起喝冷开水补充水分，饭后吃梨净化肠道。香蕉、猕猴桃、柚子、红枣等水果也有助于预防和治疗便秘，不妨一试。
