秋季气候干燥致呼吸道疾病频发，咳嗽等症状常见，严重可伤肺诱发肺炎。今介绍 7 大润肺止咳食物，还有秋季养生正确方法，包括合理膳食、适量运动、充足睡眠等，助你安然度过秋季。
秋季润肺止咳食疗
七种润肺止咳食物
秋季气候干燥，容易引发呼吸道疾病，如干咳、痰多、嘴唇干燥和舌头燥热等症状，甚至可能诱发肺炎。适量摄入以下七种食物，有助于润肺止咳，缓解不适症状。
1、梨：梨子味甘性寒，具有清热解毒、润肺止咳的功效。富含水分、膳食纤维和维生素，能有效缓解咳嗽和喉咙干燥。建议生食或炖汤食用。
2、百合：性味甘淡、微寒，能够清热润肺，滋养阴液。含有丰富的维生素B、C以及钙、磷等微量元素，适合煮汤或炖粥，有助于预防秋季干燥咳嗽和喉咙疼痛。
3、银耳：具有清热润肺、补虚养身的作用，适合炖煮成羹品或加入汤中，为肺部提供充足的水分和营养，缓解秋季燥咳。
4、蜂蜜：具有滋润肺脏、润喉止咳的作用，可以改善呼吸道干燥和咳嗽的症状。富含多种有益物质，有助于增强免疫力，抵御秋季病毒感染。
5、白萝卜：具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津的功效，可以配合不同的食材煮水或炖汤，用于治疗不同类型的咳嗽。
6、川贝：含有生物碱成分，具有止咳、化痰等功效，属性寒凉，对于清除肺热也有作用，可以和雪梨炖熟食用或煲汤。
7、罗汉果：具有清热解毒，化痰止咳，养声润肺的效果，适用于肺火燥咳、咽痛失音等症状，可用于泡水饮用。
秋季养生方法
饮食调理
饮食应以滋阴润燥为主，多吃些润肺生津的食物，如梨、苹果、蜂蜜、百合、银耳等。增加蛋白质摄入，如鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等，以增强体质。适量吃些粗粮和富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，预防便秘。
适量运动
秋天是户外运动的好时节，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，增强体质，提高抗病能力。运动量不宜过大，避免大汗淋漓，以免伤津耗气。
生活习惯
1、充足睡眠：保证充足的睡眠时间，早睡早起，顺应自然界的变化。
2、保持室内空气流通：定时开窗通风，保持室内空气新鲜，减少呼吸道疾病的发生。
3、适当补水：秋天干燥，应多喝水或其他健康饮品，以保持身体水分平衡。
4、预防秋燥：可以通过饮食调节来预防秋燥，如多吃润燥食物，少吃辛辣、煎炸食品。
5、注意个人卫生：保持个人卫生，勤洗手，预防秋季常见的肠道和呼吸道疾病。
秋季适合的运动
秋天气候宜人，适合进行多种户外运动，例如：散步、慢跑、骑自行车、爬山等，这些运动可以增强心肺功能，提高免疫力。室内运动可以选择瑜伽、羽毛球、游泳、舞蹈等，这些运动可以放松身心，增强身体柔韧性和协调性。选择适合自身情况的运动，并注意运动量，避免过度疲劳。
秋季气候干燥易致呼吸道疾病，七种食物助止咳化痰润肺。合理膳食、适量运动、充足睡眠等可增强体质预防秋燥。散步、慢跑等运动适合秋天，还可选择其他室内外活动，注意个人卫生，让我们安然度过秋天。
