睡前玩手机成通病，危害不容小觑。如今手机功能多样，很多人睡前离不开。它影响睡眠质量，刺激大脑致失眠；扰乱作息时间，熬夜失眠常相伴；损伤视力，光线不足伤害眼；还加重拖延症。但只要每天制定时间、不在光线不足处玩，就能健康玩手机。
睡前玩手机的危害
影响睡眠质量
睡前玩手机已成为许多人的习惯，然而，这却严重影响着睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节睡眠周期的激素。蓝光抑制褪黑素的分泌，会使大脑保持活跃状态，难以入睡，即使入睡也容易处于浅睡眠状态，导致睡眠质量下降，频繁醒来，第二天精神状态不佳。
此外，手机内容的刺激性也会影响睡眠。例如，浏览紧张刺激的新闻或玩游戏，都会使大脑兴奋，难以放松下来，从而导致失眠或睡眠障碍。
扰乱正常的作息时间
许多人本想只玩几分钟手机就睡觉，但往往一玩就停不下来。原本计划好的睡眠时间被无形中推迟，这会扰乱正常的生物钟，导致作息时间紊乱。长期如此，身体的生物钟将会被打乱，难以恢复正常，最终影响健康。
1、睡前玩手机容易导致熬夜。
2、熬夜会影响第二天的工作和学习效率。
3、长期熬夜会损害身体健康。
影响视力
睡前关灯玩手机，在黑暗环境下长时间注视手机屏幕，会使眼睛过度疲劳，加剧视力下降。手机屏幕的光线会刺激眼睛，导致眼部肌肉紧张，容易引发近视、干眼症等眼部疾病。
1、黑暗环境下瞳孔放大，更容易受到强光刺激。
2、长时间近距离用眼，增加眼部负担。
3、侧卧玩手机会压迫眼球，影响血液循环。
导致拖延症加重
睡前玩手机很容易养成拖延的习惯。原本计划好的事情，因为玩手机而被耽搁，逐渐成为一种恶性循环。玩手机的诱惑力往往大于完成任务的动力，拖延症会越来越严重。
1、玩手机容易让人沉迷，忘记时间。
2、拖延完成其他任务，导致效率低下。
3、长期拖延会影响生活和工作。
如何健康玩手机
每天制定时间
合理规划手机使用时间，可以有效避免沉迷。设定一个明确的玩手机时间段，并严格遵守，比如睡前半小时玩手机，并在手机上设置闹钟提醒，避免时间过度延长。
合理安排时间可以有效控制手机的使用时长，避免因为过度使用手机而影响睡眠和健康，同时也能预防拖延症的加重。
不在光线不足的环境玩手机
避免在黑暗环境下玩手机，尽量在光线充足的环境下使用手机。如果必须在晚上使用手机，请打开明亮的台灯或其他照明设备，减少对眼睛的刺激。这可以有效保护视力，降低眼部疾病的风险。
良好的光线环境有利于眼睛的健康，能够减少眼睛的疲劳感，避免过度用眼而导致视力下降。
睡前玩手机危害大，影响睡眠质量、扰乱作息时间、损害视力还加重拖延症。但只要每天制定时间、不在光线不足环境玩手机，就能健康玩手机，让夜晚更安宁。
