办公族常因长期久坐和单一姿势易患颈椎病。那么，除了这些，还有哪些原因导致颈椎病？又该如何治疗？了解后可知，睡眠、工作姿势、体育锻炼及环境因素等会致病，四步法可轻松治疗，如适时休息、保持正确姿势、恢复治疗及改变不良习惯等。
颈椎病的成因
颈椎病的发生并非单一因素导致，而是多种因素共同作用的结果。长期不良姿势是主要的诱因之一，例如：
1、睡眠姿势不良：长时间维持不良睡姿，会导致椎旁肌肉、韧带及关节失调，加速颈椎退变。
2、工作姿势不当：长时间低头伏案工作，即使工作强度不大，也会显著增加颈椎病的发病率。
3、不当的体育锻炼：超过颈部耐受能力的剧烈运动或活动，会加重颈椎负荷，诱发或加重颈椎病。
4、不良环境因素：风寒湿等环境因素会导致肌肉痉挛，造成循环障碍，从而引发颈椎病。
颈椎病的治疗方法——四步法
摆脱“颈”箍咒，需要采取多方面措施，以下四步法可以有效缓解和治疗颈椎病：
第一步：适时休息
规律的休息和活动至关重要。工作间隙应增加休息时间，进行简单的活动，例如头部和颈部的旋转、伸展等，以增强全身血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎劳损。避免长时间维持同一姿势。
第二步：纠正姿势
良好的坐姿是预防颈椎病的关键。伏案工作时，应保持正确的坐姿，避免长时间低头。同时，选择合适的枕头也十分重要。仰卧时枕头高度应相当于一个拳头的高度，侧卧时则应为一个半拳头的高度(约10厘米左右)。枕芯材质建议选择木棉或荞麦皮，并保持一定的硬度和弹性，以帮助维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈部负担。
第三步：恢复性治疗——颈椎体操
进行颈椎体操可以有效改善颈部肌肉力量和灵活性。以下是一套简单的颈椎体操，每次练习前应先自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松：
1、前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰吸气，双眼望天，停留片刻；然后低头，呼气，下颌尽量贴近胸部，停留片刻，反复4次。
2、左右旋转：双手叉腰，缓慢转向左侧吸气，右侧颈部伸直，停留片刻；再转向右侧呼气，左侧颈部伸直，停留片刻，反复4次。
3、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部往下缩，停留片刻后放松，头颈自然伸出，还原自然；然后双肩用力下沉，头颈向上拔伸，停留片刻后放松，反复几次。
4、左右摆动：头部缓缓向左侧倾斜，左耳贴近左肩，停留片刻后回到中位；再向右侧倾斜，右耳贴近右肩，停留片刻后回到中位，反复4次。
第四步：改变不良生活习惯
避免颈部剧烈活动和扭伤，防止对颈椎造成二次伤害。纠正不良睡眠习惯，例如选择合适的枕头，避免落枕。注意颈部保暖，避免颈部直接暴露在电扇、空调、凉水中，防止温差过大导致颈椎病加重。保持积极乐观的心态，也是预防和治疗颈椎病的重要辅助手段。
办公族常因久坐和姿势不当易患颈椎病，其原因包括睡眠不良体位、工作姿势不当等。四步法可摆脱“颈”箍咒，适时休息、保持正确姿势、做恢复治疗的颈椎体操及改变不良生活习惯都很重要，能有效预防和缓解颈椎病。
