夏日阳光猛烈，紫外线伤害肌肤，防晒产品纷纷登场。SPF 值并非越高越好，还需根据场所等决定。涂厚比指数高有用，且要注意补涂。夏季防晒有技巧，避免红色、黑色食物，多补充维生素 C，备好防晒霜，遮阳伞等防护措施也不可少。
SPF值并非越高越好
SPF值含义及选择
SPF值指的是防晒产品抵御UVB的能力，也就是防止皮肤晒红晒伤的能力。并非SPF值越高防晒效果越好，而是要根据自身情况选择合适的SPF值。
例如，SPF8的防晒乳，其防护时间约为正常情况下皮肤在日光直射下产生红斑时间的8倍（约160-200分钟）。
选择防晒产品时，需考虑工作场所、活动时间及阳光强度。室内工作者可以选择SPF15-20的产品；户外工作者或旅游者可以选择SPF20以上的产品；海滨或热带地区则需选择SPF30以上的产品。
防晒霜用量的重要性
防晒霜的涂抹厚度比SPF值更重要。只有达到每平方厘米2毫克的用量，才能达到产品标注的防晒指数。即使是SPF30以上的防晒霜，如果涂抹过薄，防晒效果可能只有SPF4。建议难以保证用量的用户选择SPF和PA值都较高的产品。
此外，汗水和摩擦会降低防晒效果，因此户外活动时，每隔两小时需要补涂防晒霜。
夏季防晒小技巧
避免感光食物
一些食物会增加与黑色素生成相关的物质，增加皮肤对紫外线的敏感度，例如柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果、九层塔、韭菜、红豆等，建议尽量少吃。
1、减少感光食物的摄入量，降低皮肤对紫外线的敏感性。
2、选择合适的烹饪方式，减少感光物质的生成。
3、在食用感光食物后，注意做好防晒工作。
避免红色及黑色食物
研究表明，食用红色食物后再晒太阳，更容易晒黑，例如红萝卜、木瓜等。而黑色食物如酱油、黑醋、咖啡等含黑色素较多，容易导致色素沉淀，使皮肤变黑，也应尽量少吃。
1、尽量避免在日晒前食用红色食物。
2、减少黑色食物的摄入量，避免色素沉淀。
3、选择健康的饮食习惯，均衡营养。
补充维生素C
维生素C具有美白效果，内调外养相结合才能更好地美白防晒。建议多吃富含维生素C的食物，如番茄、黄瓜、空心菜、牛奶、海鲜等。
1、多食用富含维生素C的水果蔬菜。
2、适当补充维生素C营养补充剂(需遵医嘱)。
3、保持均衡的饮食，保证营养摄入充足。
使用防晒霜
防晒霜是夏季防晒的必备品。在日晒时间超过防晒霜有效时间时，应及时补涂。选择适合自己肤质和活动的SPF值和PA值的产品。
1、选择正规渠道购买防晒霜。
2、根据自身情况选择合适的SPF值和PA值。
3、涂抹防晒霜时要均匀涂抹，不要遗漏任何部位。
物理防晒措施
物理防晒方法也很重要，例如使用遮阳伞、帽子和长袖衣服。遮阳伞应选择防UV的，且避免选择晴雨两用的伞，因为雨水可能会冲刷掉防晒涂层。
1、选择防UV的遮阳伞。
2、戴宽檐帽遮挡阳光。
3、穿着轻薄透气的长袖衣物。
夏日防晒很重要，SPF 值并非越高越好，需根据情况选择。涂厚防晒霜虽有用但要保证用量。还有避免红色、黑色食物，多吃含维生素 C 食物，备好防晒霜，打伞戴帽等防护措施，让肌肤在夏日免受紫外线伤害。
