夏季炎热，老年人养生需注意。少吃肉食、甜食，少喝冷饮，讲究卫生。晨练不宜过早，避开高温时段选阴凉处，锻炼前做准备运动，及时补充水分，控制运动量，备好药品食品，锻炼后也有禁忌。让我们一起关爱老人夏季健康。
老年人夏季养生指南
饮食篇
夏季高温，老年人饮食调理尤为重要。首先要少吃肉食和甜食。
1、许多老年人日常饮食中肉类和高脂肪食物比例过高，这会导致营养失衡，新陈代谢紊乱，更容易患上高血压、高血脂等疾病，甚至引发心脑血管疾病。
2、夏季高温，多吃肉类还容易上火。
3、老年人应多吃健脾消暑的食物，如苦瓜、豆腐、绿豆、玉米等。
4、应尽量少吃油腻、辛辣、难消化的食物，以免损伤脾胃功能。
5、少吃甜食，例如冰淇淋等夏季冷饮，甜食中的高糖分会增加热量摄入，容易导致上火、影响脾胃功能，引起食欲下降和消化不良。
6、过量糖分无法完全被吸收，容易导致肥胖，进一步加重血脂升高，影响心肺功能，严重危害健康。
饮品篇
少喝冷饮是夏季养生的重要环节。
1、老年人脾胃功能逐渐衰退，夏季酷暑更容易导致脾胃功能下降。
2、生冷食物和冷饮会严重损伤脾胃。
3、虽然冷饮可以消暑，但会刺激消化道黏膜，导致蠕动减慢，甚至出现痉挛、腹痛等情况。
卫生篇
讲究饮食卫生，多吃清热解暑的食材。
1、多吃新鲜瓜果，例如西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等，这些水果富含维生素和微量元素，有助于调节体内平衡。
老年人夏季运动指南
运动时间和地点
选择合适的运动时间和地点是夏季运动的关键。
1、晨练不宜过早，清晨空气质量较差，人体水分流失较多，血液黏稠度较高，过早运动易引发心血管疾病。
2、避免高温时段锻炼，中午和下午高温湿热，容易中暑。
3、选择阴凉通风的地方锻炼，例如树荫下，避免阳光直射，更不能赤膊锻炼。运动过程中感到过热出汗，应适当减小运动强度或休息，切勿脱衣受凉。
运动方式和强度
科学的运动方式和强度可以确保运动安全有效。
1、锻炼前要做好准备活动，老年人晨起肌肉松弛，关节僵硬，需要先活动躯体，放松肌肉，活动关节，以避免运动损伤。
2、及时补充水分和盐分，夏季出汗多，需及时补充水分和电解质，建议饮用淡盐水或绿豆汤。
3、运动量要适度，老年人耐受力较差，运动应量力而行，循序渐进，不宜剧烈运动，时间最好不要超过40分钟。
4、患有慢性疾病的老年人，出门锻炼前应服药，并携带急救药品，如速效救心丸、硝酸甘油等；糖尿病患者应携带糖果以防低血糖。
5、锻炼后禁忌：大量饮水、立即洗冷水澡或吹电风扇、大量食用冷饮。
夏季老人养生需注意多方面。少吃肉食、甜食，少喝冷饮，讲究卫生。晨练不宜早，避开高温时段选阴凉处，锻炼前做准备运动，及时补水，适度运动，备好药品食品，锻炼后忌饮水等。让老人安然度过夏季。
