肾气不足会给男性带来诸多不适，那哪些食物可补肾气呢？莲子、枸杞子、黑米、荔枝、山药等 5 种食物可改善。还有芹菜蛋羹等食疗方，能补肾强腰等。让我们一起了解，改善肾气不足吧。
五种食物改善男性肾气不足
1. 莲子
莲子分为红莲子和白莲子，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好；白莲子口感香糯，健脾功效更强。
除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法外，用莲子心泡茶可去心火，莲子泡酒则有更好的固肾效果。
2. 枸杞子
枸杞子具有较强的补肾作用，但需注意用量。一般一天吃一把即可，像吃葡萄干那样嚼着吃。
阴虚体质的人应减少枸杞用量，因为枸杞性甘温，用量过度可能上火，生吃时尤其要注意减少用量。
3. 黑米
黑色入肾经，黑米因此具有滋阴补肾的功效，还能补益脾胃，益气活血。
黑米外皮的花青素具有抗衰老作用。
购买黑米时，应选择米粒细长有光泽，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍为白色的。
黑米的营养主要在皮层，因此建议食用未经精加工的“糙米”，由于种皮坚韧，不易煮烂，需提前浸泡或用高压锅煮食。
4. 荔枝
中医认为荔枝味甘性温，具有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。
荔枝既是保健水果，也可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠等症。
5. 山药
《本草纲目》记载山药“益肾气，健脾胃”，山药既是中药也是日常食物，具有“平补脾肾”的作用。
山药多吃不上火，夏天食用可温补肾阳。
脾虚、肺虚、肾虚者可长期食用，被誉为“天然补肾王”。
肾气不足食疗方
1. 芹菜蛋羹
材料：芹菜300克、1个蛋黄、少许面粉、1杯浓肉汤。
做法：将芹菜洗净切段，水煎片刻，加入面粉、肉汤和蛋黄，热饮。
功效：补肾，强腰益气。
2. 杞地山药粥
材料：生地黄20克，山药、枸杞各50克，大米100克。
做法：生地黄切碎，山药捣碎，与枸杞、大米一起煮粥，代早餐食用，每日一次。
功效：适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。
3. 一品山药
材料：生山药500克，面粉150克，核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量，白糖100克，猪油、芡粉少许。
做法：生山药洗净蒸熟去皮，加面粉揉成面团，做成饼，放上核桃仁、什锦果脯，蒸20分钟。出锅后浇上蜜糖（蜂蜜1汤匙，白糖100克，猪油和芡粉少许，加热而成）。
功效：滋补肾阴，适用于肾阴亏损导致的消渴、尿频、遗精等病症。
以上 5 种食物及 3 种食疗方可改善男人肾气不足。莲子补肾补血，枸杞子补肾强体，黑米滋阴补肾，荔枝健脾胃补气血，山药平补脾肾。常吃这些食物，搭配相应食疗方，对肾气不足有一定益处。
