办公族久坐易下肢浮肿，如何消肿？燕麦粥、菜花、香蕉、红豆、西瓜、冬瓜等食物可助消肿。还有三招消肿法，如抬腿勾脚尖、前后弓箭步、小腿帮浦操。久坐易致病，建议每小时起身走动，做消肿体操，别穿不合适的鞋，关爱久坐上班族健康。
久坐导致的下肢浮肿缓解方法
饮食疗法
长期久坐容易导致下肢浮肿，可以通过调整饮食来缓解。以下几种食物可以帮助消肿：
1、燕麦粥：燕麦粥富含纤维素，可以增加饱腹感，并具有消肿的功效。
2、花菜：花菜富含维生素C、维生素E和多种矿物质，这些成分可以促进新陈代谢，提高免疫力，并有助于消除水肿和预防便秘。
3、香蕉：香蕉富含钾，有助于排出钠，改善水肿，并能防止便秘。
4、红豆：红豆富含皂角甙，可以有效促进肠道功能，缓解浮肿。
5、西瓜：西瓜具有消暑利尿的功效，尤其适合脸上浮肿、火气大的人食用。
6、冬瓜：冬瓜富含维生素B1和纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助排毒，有效去水肿。
简单的缓解体操
除了饮食调理，一些简单的体操也可以帮助缓解久坐带来的下肢浮肿：
抬腿勾脚尖
功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：做时膝盖伸直，身体挺直，不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。
前后弓箭步
功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。
做法：站姿，双手叉腰，右脚往前跨一大步，右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。
小腿泵浦操
功效：让小腿肌肉收缩放松，有助下肢血液回流。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍（默数1秒）。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。
提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。
其他建议
预防措施：久坐不仅会造成下肢压力，还易导致肩颈酸痛、下背痛等问题。建议每隔1小时就起身走动，例如去洗手间，或者进行以上3个体操。 有空就可做，做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭伤脚，建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。部分体操需在椅子上做，选择没有轮子或轮子可固定的椅子以免滑动。
重视危害：如果你也属于久坐上班族，建议一定要多关注了解久坐造成的危害，并能够自觉缓解久坐带来的不适症状，以免造成严重的后果。
久坐上班族要警惕下肢浮肿等问题，可通过吃燕麦粥、菜花等食物消肿，还能做抬腿勾脚尖等三招体操。久坐不仅伤下肢，还易致肩颈等病，建议每小时起身走动，做体操缓解不适，别忽视久坐危害。
