睡前洗澡常被认为能促眠，实则不然，还可能致失眠。洗澡虽能促循环解疲劳，但会升高体表温度，抑制褪黑素分泌。每晚 9 点前洗澡最佳，可防湿毒入体。此外，运动后、饭后空腹、泡澡时间长等时段洗澡也易出错，需注意。
睡前洗澡与睡眠质量的关系
睡前热水澡可能导致失眠
很多人认为睡前洗澡有助于睡眠，但事实并非如此。睡前热水澡虽然可以洗去疲惫，让人感觉舒适，但却可能导致失眠。这是因为热水澡会提高人体表面的温度，而人体需要体温下降到特定温度才能产生睡意。热水澡会抑制褪黑素的分泌，这种激素对于调节睡眠至关重要，从而降低睡眠质量，甚至导致难以入睡。
建议洗澡时间及水温
为了获得良好的睡眠，建议至少在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度左右。这样，在睡觉前，身体的体温可以自然下降到合适的温度，更容易入睡。如果回家较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，帮助加速降低体温。
最佳洗澡时间
晚上九点前洗澡最佳
晚上九点以后洗澡，并不利于健康。因为晚上九点之后，人体的阳气逐渐减弱，身体的防御能力下降。此时洗澡，容易导致湿气入侵体内，对健康造成不利影响。因此，建议每天晚上九点前洗澡，或者选择在第二天早上洗澡。
容易“洗错澡”的三个时刻
1. 运动后立即洗澡
运动后，身体处于兴奋状态，此时不宜立即洗热水澡或蒸桑拿。因为热水澡会增加流向皮肤和肌肉的血液，导致其他器官供血不足。此外，运动后呼吸急促，在不通风的浴室里容易缺氧，加上出汗后血液容量相对不足，可能引发头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。建议运动后休息30~45分钟再洗澡。
2. 饭后或空腹洗澡
饭后立即洗澡会减少消化道血流，影响食物的消化和吸收。而空腹洗澡则可能导致低血糖、脑供血不足，甚至晕厥。建议洗澡时间应在饭后1小时左右。
3. 泡澡时间过长
长时间泡澡容易让人疲劳，减少头部血液供应，导致脑部或心脏缺血、缺氧，严重时甚至会诱发心律失常而猝死。建议泡澡时间控制在20分钟以内，淋浴则控制在7分钟左右即可。
洗澡虽能清洁放松，但不同时段洗澡有讲究。睡前热水澡易致失眠，宜睡前至少一小时洗，水温 37 - 39 度。晚上九点后洗澡易湿毒入体，运动后、饭后空腹、泡澡时间长也易“洗错澡”，要注意避开这些时段，保障健康。
