便秘常见，那生活中哪些原因会引发呢？纤维少、食量小、缺水、缺乏休息、药物反应等都会让便秘缠上你。同时，补充水分、饮食调理等做法可预防便秘，养成良好排便习惯也很重要哦。
便秘的常见原因及改善方法
纤维摄入不足
许多人，特别是减肥人士，为了控制体重，往往会减少食物摄入量，尤其减少粗粮和高纤维食物的摄入。这会导致肠道缺乏足够的纤维，影响肠道蠕动。1、纤维是肠道的主要填充物，纤维不足会降低肠道容积，影响肠道蠕动效率。
2、这会直接导致排便速度减慢，最终引发便秘。
3、建议将主食部分替换为粗粮和薯类，增加膳食纤维的摄入。
食物摄入量过少
节食是导致便秘的常见原因之一。1、当每日食物摄入量过低时，胃部会产生饥饿感，但食物残渣不足以刺激肠道蠕动。
2、即使肠道内存在少量残渣，也无法有效排出体外。
3、长期节食会导致肠道功能紊乱，难以恢复正常排便功能。
4、即使减肥，也要保证足够的营养摄入，建议吃到七分饱，并增加富含纤维素的食物的摄入，以增加饱腹感。
水分摄入不足
缺水会导致大便干燥，加剧便秘。1、饮水不足会使肠道水分减少，大便变得干硬，难以排出。
2、此外，还应避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果。
3、木耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物也有助于改善便秘。
4、同时，补充富含微量元素和维生素A的食物，可以更好地改善便秘。
缺乏休息和压力过大
睡眠不足或过度劳累会引发情绪焦虑，导致交感神经长期处于兴奋状态。1、交感神经兴奋会抑制肠胃蠕动，从而导致便秘。
2、这种情况还可能伴随皮肤干燥、眼睛干涩、身体发热等症状。
3、规律作息，充足睡眠，并学习放松技巧（例如深呼吸）可以有效缓解这种情况。
药物副作用
一些药物会对肠道产生副作用，引起便秘。1、这种便秘通常在停药后会好转。
2、如果因为服药而出现便秘，应咨询医生，寻求合适的解决方法。
改善便秘的辅助方法
补充水分
每天保证充足的饮水量，通常建议每天饮用8杯水，以维持身体水分平衡，促进新陈代谢，软化大便。
饮食调理
1、饮食应以清淡为主，少吃油炸、烧烤等容易上火的食物。
2、增加膳食纤维的摄入，多吃粗粮、蔬菜水果等富含纤维的食物，促进肠道蠕动。
腹部按摩
早晨起床后，可以进行腹部按摩，并配合转腰运动，促进肠胃蠕动。然后喝一杯温开水，帮助排便。
适度运动
适量的体育锻炼可以促进肠胃蠕动，例如仰卧起坐、屈腿运动、深蹲等。
养成良好的排便习惯
选择固定的排便时间，最好是早晨。无论是否有便意，都应按时蹲厕，长期坚持可以养成良好的排便习惯。
生活中这 5 个原因易致便秘，如纤维少、食量小等。同时，可通过补充水分、饮食调理等 5 招预防。保持良好作息、适当训练、养成排便习惯，都有助于告别便秘，让肠道更健康。
