瑜伽是运动减肥的良伴，很多美眉怕练瑜伽辛苦。其实每天只需 10 分钟，就能通过几个简单瑜伽动作瘦下来。还能提升身体柔韧性和感知度，让你更性感，享受与爱人的私密快乐，一起试试吧！
10分钟瑜伽动作，让你性感起来
下犬式
1、手掌和脚面尽量贴在垫子上，保持膝盖和手肘绷直，头在背部的延长线。
2、吸气踮起脚跟，呼气抬高臀部。身体形成一个倒V字。
3、手指张开，两臂之间的距离与肩同宽，脚后跟随着呼气越来越贴地，放松头部，把目光停留在你的大腿或肚脐上，深呼吸10次。
战士1式
1、从下犬式，把右脚往前跨到双臂之间，把左脚稍微向外扭转，支撑住你的身体起身。
2、肩胛骨向后，与臀部在一条直线上，眼睛看向手掌，在这里停留5个呼吸。
3、保持你右腿的大腿跟地面平行，举起双臂，在空中合手掌，与地面垂直。
反向战士式
1、从战士1式，慢慢弓起你的背部，把左手轻搭在左小腿上。
2、抬起你的右手，向左后方伸展，与身体保持在一个平面上。
3、随着呼气渐渐降低臀部，右膝保持向前。在这里停留5个呼吸。
4、抬起你的身体，把手放到地板上，做回下犬式。
5、然后换左腿向前伸，再做一次战士1式和反向战士。最后回到下犬式。
前屈站式
1、从下犬开始，小步的慢慢向前走，到你的头和手部，让你的脚碰到手，手指抓住脚的大拇指。
2、当你吸气时，注视着腿部后方，当你呼气时，尽量把身体折叠，腹部贴向大腿。
3、把下巴贴向胸部，放松肩膀，让头顶垂直向地板。
4、把身体重心移到脚前方，膝盖绷直。
5、在这停留5个呼吸，然后把手放回地板，回到下犬式。
鸽子式
1、从下犬开始，双脚并拢，右膝靠在双臂，大腿、脚背贴地面，膝盖朝外。
2、确保你的左髋部朝下贴垫子，把手臂放在前方的垫子上支撑起上半身。
3、在这里进行10次呼吸，当你准备好了，就把手掌撑地板，臀部向上抬，回到下犬式。
挺身式
1、从下犬式，把膝盖放到垫子上，然后坐下来。
2、把手掌背向你，在肩膀下方撑起，手指尖指向脚趾。
3、吸气时，手掌和脚掌用力，抬起你的臀部尽量向上，让你的脊椎是一条直线，头部向后放松，眼睛向后看。
4、在这里停留5个呼吸，然后臀部放松落向地面。
扩展下蹲
1、从上一个动作，放低你的臀部，从地板上做起来，开始做扩展下蹲。
2、双臂前伸放松，双腿外展，腹部放在两膝之间。
3、在这停留5个深呼吸。
船式
1、从坐姿开始，抬起你的双腿，靠向胸部，调整你的臀部，保持平衡。
2、先让你的小腿和地板平行，然后慢慢把膝盖绷直，保持背部直立，如果你的背部支撑不住，就把小腿回落。
3、保持5个呼吸。
仰卧式
1、从船式开始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，开始仰卧式。
2、仰面躺下，闭上眼睛，完全打开并放松你的身体。
3、手心朝上，双腿分开到舒服的姿势。
4、耸耸肩膀，然后让它下沉放松，脊椎拉长，贴着地板。
5、然后从你的手指开始渐渐到你的整个身体都放松，保持这个舒服的姿势5-10分钟。
每天只需 10 分钟，这几个瑜伽动作就能让你在运动减肥的同时，提升身体柔韧性和对自身的感知度，爱上自己的身体，增加与爱人相处的乐趣，快来一起试试吧。
